Mark Bennett, seniorvårdsrådgivare vid Nuffield, Moulto Jag har satt ihop a VIPR träning som kommer att brinna fett, förbättra din hjärtkänsla och bygga muskler med rörelser som leopardkrypning, woodchop och lateral kasta. Det kommer att hämma ditt hjärtfrekvens och öka din metaboliska takt i ungefär sex timmar efter träningen. " Gå till 20 reps var och en av: - Leopardkrypning - Aktiv lateral kasta - Gungor - Row to uppercut - Burpees - Woodchop - Sitta på huk Janet Malinowski, skapare av LA Fitness Dance Fusion träning"Det skulle behöva vara en intensiv kombination av intensivintervallträning och plyometrisk arbete - en allround för kondition, kondition och kärnstyrka. Övningarna nedan är en uppsättning - utför var och en i följd, vila i två minuter och upprepa för totalt fyra uppsättningar. Detta kommer alltid att vara intensivt. ' Fyra uppsättningar av: 20 Burpees 20 Squat 20 hoppar 20 Klaptryckningar 20 Saxhopp 20 Plyometiska sidoprodukter John Williams, utbildnings tränare för David Lloyd "Jag skulle rekommendera en VIPR träning - om du inte har någon i ditt gym kan du göra mycket av dragningarna med en sandväska eller powerbag. Den jag har lagt ihop består av tre minikretsar som är inriktade på rekonditionering, vitalitet och prestanda. Du kan enkelt spränga genom det på 17 minuter. ' Rekonditionering krets - 20 steg Staggerad hållning med medial tilt - 20 Steg över knäböj - 20 Steg med sidoförskjutning - 10 Trä i nålen Vitality krets - 10 Skarvgänga nålen - 20 Lateral shuffle med tilt - 10 Frontbearbetning till dödlift - 10 ViPR flip Prestandakrets - 20 Skovelborr - 20 Anterior steg med uppercut - 20 skridskor - 10 Cylinderlift
Prenumerera på tidningen för mer effektiva kroppsövningar i hela kroppen.
