En förändring kan vara bättre än vila - åtminstone när det gäller träning. Om du är i en ruta, experterna påTränareS södra titelMäns Fitness har monterat allt du behöver veta för att ge något nytt ett försök. Nästa upp: Crossfit.
Crossfit 101
Vad är det?
Ett träningsföretag, träningsstil och konkurrenskraftig sport, som innehåller element från intensivintervallträning, olympisk tyngdlyftning, gymnastik, calisthenics och strongman.
Stränga CrossFiters kan följa dagens crossfit.com-träningspass (även känd som WODs), efter ett tredagen-på-ett-dagarsformat, men de flesta CrossFit-gym kommer att driva sin egen programmering med styrka och styrka. skicklighetsarbete.
Vad är det bra för?
"Utveckla en allsidig bas av fitness som inkluderar metabolisk konditionering och styrka och skicklighet och rörlighet", säger CrossFit London-tränaren Andrew Stemler. "Jag tycker att det finns en hel del sanning i tanken att vi misslyckas på kompetensens kanter - så ju längre vi kan driva dessa kanter bättre ut. Om två löpare som har gjort samma uthållighetsreglering på startlinjen, kan den som kan göra snatches eller handstands eller pull-ups ha en kant över den som inte kan."
Vilka är dess begränsningar?
"Som ett fitnessprogram - om du gör det två gånger i veckan för skojs skull - det kan drabbas av brist på specialitet", säger Stemler. "Om du övar snatches, handstands, pull-ups, rodd, löpning och deadlifting, blir vinsterna inte lika stora inom ett område än om du specialiserar dig - men självklart, om du specialiserar dig, försummar du ett annat område.”
Utsidan utsikten
All den intensiteten kommer inte utan problem. "Det problem jag har med CrossFits gymnastiska element är att det enda fokuset verkar vara på repetitionsvolymen med liten hänsyn till kontroll, kroppsinriktning eller nödvändig styrka", säger calisthenics specialist Darren Onyejekwe.
"Kipping pull-ups och muscle-ups, handstand promenader med massivt utsträckta spines och vägg-stödda handstand press-ups där benen kastas upp i luften för att skapa momentum för att göra rörelsen enklare … När du kombinerar dessa rörelser med trötthet och En konkurrensutsatt miljö är ett recept på katastrof. "Lektionen? Bygg upp dem ordentligt.
REKOMMENDERAD: Förstår CrossFit sin dåliga rep?
Instant Expertise
Känn dina WODs
De mest kända träningarna är namngivna efter tjejer. Elizabeth, Diane och Cindy är några av de mest kända eller avlidna soldaterna, känd som "hjälteövningarna". De senare är vanligtvis onda, och en solid tid på Murph - 100 pull-ups, 200 press-ups och 300 squats, bokad av en mil körningar - är viktigt.
Gör pingvinen
Om du inte kan göra ett dubbel-under-hopp-trick där du snurrar repet två gånger per hopp, kommer du inte att nå någonstans i CrossFit-tävlingen. Mastra det snabbt med pingvinhoppet: Hoppa i luften, låt dina händer i låren två gånger innan du landar, och upprepa i snabb takt. Du får kalvarbete och samordning.
Prata EMOMs
Nybörjare använder WODs, men alla de coola CrossFittersna använder EMM-träning för att packa ihop utan att kompromissa med form. Välj två eller tre drag, sätt klockan på gång och gör dina reps högst upp i minuten. Ju snabbare du flyttar desto mer kommer du att återhämta sig. Prova med frontkorgar och dips.
REKOMMENDERAD: Sex populära typer av CrossFit träning
Du har gjort det när …
"Kipping" pull-up och ringmuskel-upp är de första sakerna att behärska: både ta skicklighet och koordinering. "Efter det är målet att göra en klassisk WOD som Fran - 21, 15 och nio representanter för varje uppdrag och dragare (en frontkorg i en press) med 42 kg - inom rimlig tid", säger Stemler. Syfte under tio minuter.
Få överallt konditionering
WOD Kalsu, uppkallad efter ex-NFL-spelare Bob Kalsu, som dog i Vietnam-kriget, är CrossFits mest bedrägliga brutala träning. Hardcore CrossFitters gör det med en 60kg skivstång, men du bör starta ljuset. Börja med fem burpees och fortsätt (för resten av minuten) att göra thrusters. I nästa minut börja om igen med fem burpees och fortsätt tills du har gjort, ja, 100 thrusters. Vila och gråta.
- Burpees: Släpp in en press-upp-position och låt bröstet träffa golvet, hoppa sedan tillbaka till fötterna, hoppa och klappa händerna över huvudet.
- propellrar: Håller hantlar på axlarna, squat och sedan stå upp med hjälp av momentum för att hjälpa till att köra hantlarna över huvudet.
Fotografi Glen Burrows; modell Tom Eastham
