Resultat måste uppnås och en hög nivå av konditionering är ingen lätt uppgift. Enkelt sagt, om du angriper din kropp i gymmet kommer det att kämpa tillbaka och göra dig till ett större, starkare djur. Försök med den här sessionen för att visa din kropp som verkligen har ansvaret. Gå för det så hårt du kan och kom ihåg: inga ursäkter.
Träningen
Minimal utrustning är nyckeln. Råmaskinen är oförsonlig och perfekt för hjärtat, kettlebells är bra för att svänga och öka hjärtfrekvensen, och hantlarna kommer att krossa dig mot slutet.
Omgång 1 1000m rad i 100 KB svängningar 24kg Runda 2 750m rad till 75 push ups Round 3 500m rad till 50 DB tryckpress (20kg) Runda 4 250m rad till 25 Man Makers (20kg)
Fyll i detta så snabbt som möjligt, behåll rätt formulär för varje övning.
övningar
KB svängningar Höftkörning och sikta på att kettlebellen når ögonhöjd varje rep och låt kettlebellen göra arbetet på väg ner.
Armhävningar Bröst och haka ska röra golvet varje gång. Lossa kroppen under kontroll, pausa och explodera tillbaka och hålla tarmen och rumpan ordentligt för ländryggen.
DB tryck på Börja med dumbbellss på axeln och sedan doppa och köra genom höfterna och hälen när du trycker dem över huvudet och håller i en sekund innan du sänker.
Man beslutsfattare Börja sticka, släpp sedan in en press-up och utföra en rep, gör sedan alternativa enarms rader innan du står upp och gör en tryckpress - det är en rep!
Straff
Det enda straffet för denna session är att du tar för många viloperioder och förlänger ångestet.
