Så, du vet att vad du äter kan omvandla din hälsa till det bättre, men hur kommer du igång? Vi har sammanställt en sju dagars diet för att ändra ditt förhållande till mat och sätta dig fast på den smarta matvägen.
Vår kost är utformad för att avvika dig från de dåliga grejerna och fylla dig med näringsrik, god mat i stället. Du kan förvänta dig ökad vitalitet och bättre koncentration. Du får kasta ett par pund och en smalare tum är nästan garanterad. Och du kommer inte att bli hungrig som varje dag ska du äta tre måltider och två mellanmål. Även om kosten endast varar i en vecka, kan du enkelt följa planen i upp till en månad, vilket kan innebära att du förlorar upp till 8lb!
Menyn är utformad med både smak och hälsa i åtanke, och du märker att måltiderna alla innehåller fett, kolhydrater och protein. Vi har inkluderat mer carb-rika måltider under dagen för att hålla dina energinivåer uppe. På kvällen är måltiderna baserade på protein och grönsaker för att överbelasta viktminskning.
Dag 1
Frukost: Oaty frukost glädje
Krossa två havskakor i 150 g grekisk yoghurt och topp med 1 msk blandade frön och en handfull blåbär och hallon.
Morning Snack: 2 plommon och 2 msk mandel
Lunch: Söta potatispannkakor
Grate 1 sötpotatis och kombinera med 2 msk peppar och 1 finhackad lök. Form i patties och doppa i 1 slagen ägg och kappa i markfrönfrö. Pan-stek och servera med sallad.
Mellanmål:Obegränsad morotskrot med 2 spsk guacamole
Middag: Kyckling med rostade grönsaker
1 grillat kycklingbröst toppad med 2 msk sojasås. Servera med blandade, rostade grönsaker av ditt val.
Dag 2
Frukost:Chia smoothie
Blanda 250 ml kokosmjölk med 1 msk malda chia frön, 1 banan, 5 jordgubbar och en nypa kanel.
Morning Snack: Obegränsad gurka pinnar med 2 spsk gresk yoghurt.
Lunch:Detox-in-a-day soppa
Koka 50g broccoli, 100g kale, 100g smörbönor i 300ml vatten. Tillsätt 1 krossad vitlöksklyfta, en nypa kanel och ingefära och blanda tills det är smidigt (tillsätt mer vatten om det behövs). Servera med en liten såsad rulle.
Mellanmål: 2 havskakor med 2 msk houmous
Middag: Lax med italiensk stil grönsaker
Roast 1 gul peppar, 4 körsbärstomater och 3 skivor aubergine och servera med 1 grillad laxfilé.
Dag 3
Frukost: Kokos- och blåbärspudding
Kombinera 2 msk matflaxfrö med 100 ml kokosmjölk (eller tillräckligt för att göra en tjock konsistens) med 2 msk blandade bär och försiktigt krossa. Placera i kylskåpet över natten. Topp med 1tsp blandade frön och servera.
Morning Snack:2 klementiner och 2 msk mandlar
Lunch: Veggie burger och sallad
Mala 200g konserverad kikärter, 1 lök, 1 vitlöksklyfta, 1 chili och 1tsp kummin. Fyll i patties och stekpanna tills gyllene. Servera med en salladsalat.
Mellanmål:Kopp miso soppa
Middag:Yoghurt-kryddad kalkonbröst med gröna
Marinate 1 kalkonbröst i 100g grekisk yoghurt, ½tsp kummin och ½tsp paprika. Grilla och servera med obegränsad ångad många tout, ärter och spenat.
Dag 4
Frukost: Eggybröd
Hak 1 lök och 1 chili och lägg i en skål med två ägg, slagna. Doppa två skivor fullkornsbröd i blandningen och stekpanna tills det är gyllene. Servera med obegränsad ångad spenat.
Morning Snack: Obegränsad selleri pinnar med 2stbsp grekisk yoghurt
Lunch: Fylld sötpotatis
Baka 1 sötpotatis. Skruva ut mitten och blanda med 100g konserverade cannellini bönor, 2 hackade körsbärstomater och 1 hackad vårlök. Sätt tillbaka i sötpotatisskinnet och servera med obegränsad ångad kale.
Mellanmål: Cheesy tomat
Skär en stor tomat i två och grill. Toppa med 20g feta och lägg tillbaka i ugnen tills osten har smält.
Middag: Räka röra-stek
Koka 100g räkor med 150g friterande grönsaker. Tillsätt 1 tsk sojasås, juice av 1 lime och topp med 1 ssp rostade blandade frön. Servera med 1 skivad zucchini.
Dag 5
Frukost: Ginger och päron kryddad gröt
Häll 1 päron och tillsätt till 50 g havre kokta i 100 ml halvskummad mjölk. Lägg till en nypa ginger och mark kanel.
Morning Snack:1 banan toppad med 1 msk mandel smör.
Lunch: Tärning 1 vårlök och 3 körsbärstomater. Mash 2 små avokado och kombinera. Sked blandningen i en fullkornig pitabröd och servera med en salladsalat.
Mellanmål: 2 riskakor fyllda med 2 msk keso och svartpeppar.
Middag:Chili con carne
Tärning 1 lök och 1 vitlöksklyfta. Pan-stek med 150g hackade tomater och 100g mager köttfärs. Tillsätt ½tsp chilipulver, 1 tsk kummin och 50 g röda njurebönor. Skaka 150 g blomkål och lätt ånga. Servera chili con carne ovanpå den ångade blomkålen.
Dag 6
Frukost: Övernattning chia havre
Kombinera 3 msk havre med 2tsp chia frön och blöt i 4 msk halvskummjölk och 2 msk grekisk yoghurt över natten. På morgonen lägg till en halv skivad banan, en handfull blandade bär och 1 tsk mandelsmör.
Morning Snack: Protein smoothie
Blanda 250 ml mandelmjölk med 1 skopa proteinpulver, 1 banan och 3 jordgubbar.
Lunch: Turkiet wrap
Blanda 50g yoghurt med obegränsad riven gurka. Sked på en fullkorns wrap och lägg till tre skivor kalkon och vik. Servera med en salladsalat.
Mellanmål: 2 klementiner och 2 spsk cashewnötter.
Middag: Torskfiléfilé
Grillad 1 torskfilé med citron och persilja.Servera med obegränsad ångad broccoli, blomkål och kale.
Dag 7
Frukost: Toast med mandelsmör
2 skivor rostade utsäde bröd toppad med 2 msk mandel smör.
Morning Snack: 1 päron och 2 msk mandel.
Lunch: Bakad sötpotatis med stugaost
Top 1 bakad sötpotatis med 2stbsp stuga ost och obegränsad riven gurka. Servera med obegränsad ångad broccoli och spenat.
Mellanmål: 1 gryta gresk yoghurt toppad med halv riven äpple.
Middag:Superfood omelett
Sauté en handfull spenat, 2 msk varter och 3 svampar i en stekpanna. Slå 2 ägg och laga mat med andra ingredienser, omelett-stil. Servera med en salladsalat.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
