Den ödmjuka planken är en bra övning, men lätt att växa ut: när du kan hålla den i ett par minuter är allting längre tid. Enligt en studie från Journal of Strength and Conditioning Research kan stridslingar vara lösningen.
Under en tio minuters session såg volontärerna sina hjärtfrekvensar nästan 180bpm, medan deras blodlaktat nådde nästan 12mmol per liter - en liknande effekt som för högintensiv sprintning och cykling. Kombinera det med att hålla en planka, och det är som att frigöra en jordbävning på din abs.
Hur man gör det
Ställer 5 Tid 15sec vardera sidan Vila 30 sek
Börja i ett plankläge med repet framför dig. När du har kommit fast i positionen, ta repet med en arm och börja träna. För extra poäng och ett ytterligare test av din kärna, håll din torso så parallell mot marken som möjligt.
Slag härdad
Behöver du en ytterligare utmaning? Trainer Jeremy Scott har slaget rep träning som kommer att hugga dig en kärna av järn
1. Enkel sidoskiva
Enkelt: vila på en armbåge och göra vågor med repet. Det är lite lättare än repet med smashplanken, eftersom tyngdpunkten är mer förgivande.
2. Måttlig grappler kasta
Nästa bästa sak att vara i en brottning match. Krossa repen från sida till sida medan du står och låt dina snoddar ta påkänningen.
3. Avancerad enarm, en-benplank
Precis som reptyget - bara värre. Gå in i en plankposition med en hand och motsatt fot på golvet och börja vinka. Försök att inte kollapsa, så mycket som det kan roa på andra gymgäster.
