Vad du får
Den rätta blandningen av kolhydrater, protein och antioxidanter för att stoppa eftermiddagsmunchies och förhindra att dina muskler bryts ner efter träning.
När ska man äta den?
30 minuter efter att du avslutat din sista rep.
Att göra
Innan du lämnar hemmet, koka ett stort ägg i åtta minuter, låt svalna och sedan skala. Blanda ägget med två msk ost och placera i en plastlåda. Efter din träning sprida fyra grova havskakor med äggblandningen och toppa med en matsked alfalfa groddar. Smaka med peppar.
Ägg
Förutom att vara lågt i fett, kommer dessa muskelbyggande proteinpaket att lagra din kropp med en bra balans mellan de aminosyror som behövs för muskelutveckling.
Alfalfa groddar
Dessa små spirar innehåller ett överflöd av högaktiva antioxidanter som kommer att bidra till att bekämpa träning efter träning. De innehåller också kalcium, ett viktigt näringsämne för starka ben.
Keso
Höstost är en fettkälla av protein som bränner muskler utan att lägga till fett. Den är fylld med kalcium, som initierar muskelväxt och överför nervsignaler i musklerna.
oatcakes
Grovfoderet från havrekakorna kommer att se till att du fortsätter att känna sig fylligare under längre tid. Havskakorna kommer också att ge din kropp tillräckligt med kolhydrater för att tanka dina glykogenbutiker.