Vad är min träningsalder igen?
"Din träningsålder avser den totala träningstiden du har i form av träning eller sport, oavsett din faktiska kronologisk ålder", säger tränaren Dan Forbes, grundare av veteranutövare. "Om du har varit bodybuilding i sex år, då skulle du ha en kroppsbyggnadsutbildningstid på sex år oavsett om du är 26 eller 46 år."
Så det är sportspecifikt?
Japp. Självklart bygger styrketräning och körning väldigt olika kvaliteter, men det finns också anledning till att överväga olika träningsformer på ännu smalare områden. "Om du till exempel har styrketräning i fyra år men inte har någon erfarenhet av plyometrics, så skulle din åldersgräns vara fyra år, men din plyometriska träningsålder skulle vara noll", säger Forbes. "Det här skulle få konsekvenser när det gäller att lägga till ett plyometriskt element i din träningsplan. Och kom ihåg, träning Ålder är enbart ett mått på kvantitet, inte kvalitet. Om volymen av upprepningar var vägledande för förmåga skulle de flesta boxercise-deltagarna vara världsmästare."
OK, men hur påverkar det min träning?
"Generellt sett saknar de med låg utbildningsålder den samordning och kompetens som krävs för att kunna utföra komplexa rörelser", säger Forbes. "Men som jag nämnde, har ålder inte någon betydelse för individens kompetensnivå. Jag är en stor tro på att "tjäna" rätten att utvecklas till komplexitet. Spendera tiden som perfektiserar form, utveckla styrka och bygga muskelstorlek ger lite tid att utveckla samkontraktionerna [när flera muskler samlas samtidigt för att ge stabilitet] och muskelsprutningsmönster behöver du utföra mer avancerade alternativ på ett säkert sätt. På så sätt ser du till att du får nytta av att göra dem oavsett din ålder."
Se relaterade A Straightforward Gym Workout Rutin för nybörjareGym Tips för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt nya medlemskap Hur man värmer upp på gym
Så jag borde inte göra plyometrics om jag är ny i gymmet?
"Det här är en tuff," säger Forbes. "Om du tittar på markreaktionstiderna och krafterna i sprints, kvalificerar det verkligen som en plyometrisk, men vi ser sällan att folk kan slå en anständig knäböj innan de börjar sprinta. Använd sunt förnuft och acceptera att det finns en hierarki när det gäller styrka / plyometrisk träning, och du kommer att bli bra. Jag har sett någon som inte kunde fånga dödliftet hälften av sin kroppsvikt med 1m djuphopp, och allt de gjorde var att öka risken för skada medan de helt saknade nyttan av träningen - det körde mig galen.
Inte alla behöver göra avancerade plyometrics, men för de flesta finns det fördelar att göra några humle och hopp. Hoppning är ett bra exempel på en lågnivå plyometrisk som de flesta kan kasta in i sina program just nu, säger Forbes.
Vad mer borde jag vara orolig för?
Det största är arbetsförmåga. Om du inte har spenderat en tid på att bygga upp kapaciteten och neuraltrycket för att tolerera att göra sex rörelser för varje kroppsdel, skulle du vara bättre att välja en eller två och slå dem så hårt som möjligt. Och vissa rörelser är onödigt komplexa för en ny lifter: behöver du verkligen göra olympiska hissar när du kan få 90% av fördelarna med dödliftar och knep? Åtgärda din ålder och du förbättrar konsekvent med mindre risk för skada.
