Att vara förälder innebär att livets takt plockar upp, men du kan lära dig att använda ditt sinne på ett nytt sätt och undvika den överväldigade känslan
Vad är det?
Visualistion handlar om att göra enkla övningar för att öka assertiviteten genom att dra på glada minnen eller visa en framtida händelse som går bra. Australiensisk forskning funnit att visualisera framgången förbättrade kasta tekniken för ett basketlag nästan lika mycket som extra träning. Med andra ord, för att bli mamma du vill vara, måste du förstå att du är henne. Det tar bara en minut, så du kan göra det var som helst - när du matar din baby eller trycker buggy runt parken.
Vad är det bra för?
Öka ditt självförtroende, förbättra ditt självförtroende och hjälpa när du känner dig överväldigad.
Hur man gör det?
Syfta med detta varje dag. Hitta en tid som fungerar för dig - till exempel kan du börja din dag genom att prova denna rutin i duschen:
- 'Stäng dina ögon och andas in genom näsan i fem sekunder och andas sedan genom munnen för åtta, säger livguru Sharon Prasad. "För ännu mer avkoppling, gör ett whooshing ljud på andan." Repetera tre gånger.
- Tänk på en person eller ett ögonblick som gjorde dig glad. Det kan vara en familjesemester, när du först höll din baby, eller något som ditt barn sa. "Se här ögonblicket i ditt sinne och märker hur glatt och lätt det får dig att känna, säger Sharon.
- Återupplev minnet - vad hände och hur du kände. "Lägg märke till fjärilarna och positiviteten i dig, säger Sharon. "Din kropp tar på sig dina visualiserings känslor och du slår in i den nostalgi."
- Säg, "Jag är glad, lugn och i kontroll" tre gånger och klappar två gånger efter var och en. "Denna bekräftelse cementerar hur du känner," säger Sharon. "Om du inte är helt där, hjälper din övertygelse dig att fejka det tills du är."
- Andas in och ut igen som med steg ett, öppna sedan dina ögon. "Du borde nu känna sig mer positivt och redo att börja på morgonen", säger Sharon.
