Calisthenics kan se och ljuda blixt, men i grunden är de helt enkelt kroppsviktiga övningar med egen tyngdkraft som motstånd - inga vikter, inga maskiner och mycket liten utrustning.
Klassiskt betyder det saker som press-ups, pull-ups och sit-ups, men nyligen har calisthenics flyttat från dessa grundläggande övningar för att inkludera mer spännande, iögonfallande grejer som backhandtag, muskler och den vansinniga mänskliga flaggan - och de njuter av en enorm återupplevelse i popularitet.
REKOMMENDERAD: Hoppa till en steg-för-steg guide till manuell flagga, bakspak och handstand push-ups
Det beror delvis på en skakig 4-minuters YouTube-video som blev viral 2008 och visar att Hannibal Lanham utför en käve-dropprutin i en urban New York-park, toplös och strimlad. Tio miljoner visningar senare såldes världen. Enligt American College of Sports Medicine årliga undersökning av 3.000 fitnessproffs, är det årets första träningstendens.
Namnet kommer från två grekiska ord, kállos, vilket betyder skönhet och sthénos, vilket betyder styrka. Denna mer extrema form av calisthenics är inte helt ny; om du söker på webben finns det bilder från män från 30-talet som utför vad som då skulle kallas otroliga styrka med sina kroppar. Tänk en man som gör en ena benen med en annan man som balanserar på honom och gör en enhandig handstand - Cirque du Soleil territorium. De hårdare sakerna har exploderat i popularitet i en tid av YouTube, Instagram och Snapchat, när rippade muskelmanar kan dela träningspass, och du kan titta i vördnad. Klasser hålls i parker och gym på landet, även om det fortfarande är ganska underjordiskt, och det finns till och med ett världsmästerskap anordnat av World Street Workout och Calisthenics Federation.
För att ta reda på om du behöver rysas för att ge det ett slag, pratade vi med David Jackson, medgrundare av Nottingham-baserade Calisthenics School.
Hur kom du in i det?
Tim Stevenson och jag var styrka och konditionerings tränare - han hade varit tränare i sju år och jag spelade professionellt rugby i 13 år, men vi blev uttråkad av traditionell styrketräning. När jag gick i rugby från rugby körde jag på lyfta vikter, men utan måländamålen matchade jag inte mitt intresse. Tim började leka med handstands och grundläggande calisthenics, och jag hittade att ha ett mål för ett visst håll att arbeta mot - den mänskliga flaggan - hjälpte mig att fokusera. På webben var det många som visade vad de kunde göra, men ingen förklarade hur man gjorde det. Killarna som tittade på dem var inspirerade, men gav snabbt upp. Vi bestämde att vi skulle få de berörda personerna och lanserade skolan.
Varför ska folk göra det?
Vårt tagline är "omdefiniera ditt eget omöjligt", eftersom dessa rörelser ser omöjliga, men de kan göras - och det målet ger dig syfte och motivation. I stället för att ställa in generiska mål som "Jag vill bli riven", med calisthenics uppmuntrar vi människor att arbeta mot ett visst utfall. Du förbättrar session-om-sessionen till en dag du gör något som du trodde var omöjligt. Det tog mig tre månader att lära sig den mänskliga flaggan, men en dag kunde jag inte göra det, nästa kunde jag. Din kropp börjar anpassa sig och du ser bättre ut, men du gör det inte rent av estetiska skäl, du försöker nå något och du måste aktivera flera muskelgrupper samtidigt. Det är därför du får så imponerande kroppsfördelar. Du kommer också att känna dig otroligt mentalt.
Hur kan folk komma igång?
Vi har en gratis nybörjare ebook på vår hemsida som du kan ladda ner. Varje övning har en video handledning där en av oss demonstrerar flytten, medan den andra förklarar vad du ska engagera och hur. Vi börjar med att fokusera på plankor, push-ups och bröstdips. Från dessa kan du ofta upptäcka svagheter och täta fläckar. Om du inte kan göra fulla pull-ups kan du fästa ett band i baren som hänger nedåt, placera en fot i bandets bunte längst ner och vila den andra foten på toppen och gör sedan uppdragen. Du behöver väldigt lite utrustning - jag har en dragkolle för 10 kr från Argos som sitter i dörrkarmen.
REKOMMENDERAD: Outdoor Calisthenics Workout
Men är det verkligen möjligt för vanliga människor?
Vi gav 12 normala bloes tre timmars verkstäder för att lära oss att göra den mänskliga flaggan. På dag ett skrattade de, men efter bara sex timmars undervisning och lite träning hemma gjorde tre det. Vi vill lära oss vad vi ska göra med sina kroppar, snarare än att visa oss själva. Flexibilitet och rörlighet är viktiga, så vi hjälper människor att ta itu med vad som kan begränsa dem. Ålder spelar ingen roll - vi hade en kille i femtiotalet, perfekt bakhandtaget på en av våra verkstäder. Tidigare skador är inte heller ett problem. Tim sönderföll båda axlarna, jag har brutit min axel på två ställen och förskjutit AC-ledningen i en axel. Vi är bevis på att du kan övervinna svagheter och ömma fläckar.
