Om du skulle välja ett ord för att beskriva Chris Robshaw skulle det vara "stoiskt". Den 1,88m, 110kg flanken var tvungen att spela väntar spelet för en stor bit av sin karriär. När han blev uppmanad var han dock helt beredd att bära vikten av de nationella förväntningarna på axlarna. Framgången följde - men oundvikligen gick sakerna inte alltid enligt planen. Och när det hände var Robshaw inte fazed.
Harlequins mannen vann sin första England cap i 2009 mot Argentina som just blivit 24, men fick vänta till januari 2012 för en annan. Hans tålamod betalade sig och han startade bara sitt andra spel för den nationella sidan som kapten. Han behöll kaptenen i fyra år och blev Englands mest erfarna skeppare i professionell tid med 42 caps.
Men det enormt besviklande hemmet VM i 2015, när England förlorade för Wales och Australien för att elimineras i gruppfasen, visade sig vara dyrt för Robshaw. Samtidigt som utnämningen av den nya huvudtränaren Eddie Jones har vänt lagets förmögenheter - vid skrivande stund är England oslagna år 2016, att vinna Six Nations Grand Slam följt av en oöverträffad 3-0-serie vinner i Australien - det har varit bittert söt för den två-timmars Premiership Player of the Year som han var skyldig att lämna över hans armband till Dylan Hartley.
I stället för att kasta ett tantrum valde Robshaw att fokusera på hur han kunde förbättra sitt spel för att bättre hjälpa hans klubb och land att lyckas. Det var inte en överraskning för hans lagkamrater eller rugbyfans - men som han medger, har det inte varit lätt.
Hur fick du reda på att du hade förlorat kaptenen efter fyra år? Och hur reagerade du då?
Jag träffade Eddie och vi hade en bra chatt en timme eller så om kaptenen. Vi lärde oss varandra lite. Han bestämde sig för att gå med någon annan [som kapten], som jag fullständigt respekterade och stödde. Han sa att jag fortfarande skulle vara en viktig del av laget och det var jättebra att höra.
Hur bedömer du de senaste 12 månaderna av din karriär?
Det har varit en berg-och dalbana. Det var stor besvikelse efter VM men det har varit några stora höjder sedan dess. Sport är som livet, i det att det finns låga poäng men allt som spelar roll är hur du plockar upp dig själv och dammar dig ner och går framåt. Du behöver stöd från folket runt dig: familj, vänner, tränare och lagkamrater. Du kan inte göra det helt ensam.
Vad har det året läst dig?
Det kommer inte alltid att vara smidigt. Men då gör de goda tiderna så söta. Jag tror att när du har ett motspel måste du tillåta dig själv den tiden att sulka eller mope och ta allt in - eftersom det gör ont och det är en tuff tid - men när du kommer ut ur det kan du bevisa att människor är felaktiga. Och det var vad jag ville göra: gå ut varje vecka och prestera bättre än jag någonsin gjort tidigare. Jag vill fortfarande förbättra och bli bättre den här veckan än jag var förra veckan.
Hur sätter du den mentaliteten i praktiken?
Det finns ingen hemlighet. Om du vill gå långt eller nå toppen i ditt yrke så handlar det om hårt arbete. Du kommer inte någonstans genom att bara anta att saker kommer att hända. Du måste sätta i timmarna och alltid vara villig att lära dig och försöka bli bättre. Du måste bara åka dit och vara bäst du kan vara.
Vad är det viktigaste som Eddie Jones har gjort för laget?
Det förtroende han har gett oss alla att gå ut och utföra och göra bra. Han jobbar oss ganska hårt - han kommer inte att bry mig om att säga det! - men tillåter oss alla att ha stillestånd vid rätt tidpunkt, och det låter oss alla förbättra.
Hur svårt är det - mentalt och fysiskt - när du är under press för att utföra?
Det kan vara ganska smärtsamt och ganska ansträngande ibland, men vill du vara killen som låter resten av sitt lag ner? Laget just nu har sådan enighet - killarna vill alla jobba för varandra och jag tror att det visar. Vi vill alla gå ut och utföra. Vi vet att vi förbättrar spelet genom spel och det kräver att alla lägger ansträngningarna och gör det som ingen någonsin talar om, som att snabbt komma tillbaka från golvet. Det är lätt att springa tio meter när du håller på att göra ett försök, men vem löper hårdast på det här kick-jaget, eller att göra en tackling eller att göra en dummy run? Laget just nu är enastående.
Efter Six Nations Grand Slam hur gick du till resan till Australien, där laget historiskt har kämpat?
Jag tror att några av oss hade blivit korta några gånger - och det fanns en hunger att lägga in så mycket ansträngning som möjligt. Vi åkte dit med en intensiv inställning och vi ville ta spelet till dem. Vi var ett skrattlager i Australien när vi kom upp, spottade på varje tv-kanal och annonser, så vi hade några poäng att bevisa.
Du vann din 50: e cap i det andra testet mot Australien, en 23-7 seger i Melbourne, och namngavs man i matchen. Hur kände det sig att vinna det landmärke locket och klara en serie vinst?
Det var ett otroligt test. Hela veckan var ganska speciell för mig. Så snart jag visste att jag spelade berättade jag för min familj och vänner, och jag fick meddelanden om stöd från så många människor.Teamet pratade och presenterade natten före matchen - vi hade medgett ett par försök i det första testet [en 39-28 seger i Brisbane] - så vi pratade om att kunna se oss själva i spegeln efteråt och det verkligen rörde alla.
Och så såg alla hur vi gick ut och försvarade. Varenda kille var på det och gjorde sitt jobb. Och i omklädningsrummet var min 50: e cap, mitt silverlock, tillagt mig av Jason Leonard, Englands mest drabbade spelare [Leonard vann 114 caps mellan 1990 och 2004] som var president för den engelska rugbyunionen på den tiden. Han är en person som jag alltid har tittat på så det var extremt speciellt.
Vad innebär veckan som leder till en test match?
Många av det nu - sedan Eddie kom in - är återhämtningsbaserad. Vi tränar väldigt hårt, men återhämtning är oerhört viktigt. Efter varje session sträcker jag mig eller går i poolen, ser fysio eller har kryoterapi. Det beror lite på vad som passar dig - inte alla killar måste göra samma sak. Jag personligen gillar ett isbad och en massage fungerar riktigt bra för mig, men några av killarna försökte ett isbad och det fungerade inte för dem! Det är väldigt individualiserat och specifikt för varje person.
Hur mycket tränar du under veckan?
Måndag, tisdag och torsdag före en test match arbetar vi extremt hårt. Onsdag är vår kompetens, hämtnings- och återhämtningsdag. Fredag är sista dagen för förberedelse och se till att vi är alla. För mig handlar det om att komma till lördagen och veta att jag har gjort arbetet och varit självsäker. Jag är säker på att det är samma för de flesta spelare runt om i världen i klubben och internationellt spel. Att vara säker på att du har satt timmarna och att du har förbättrats från var du var förra veckan - det är det som är viktigt.
Vad fokuserar träningspasserna på?
Tisdag är vår tunga dag. Vi gör ben på morgonen, så tunga klackar, dödliftar och underbenen. Framåt går du och gör enhetssession: scrums och mauls och breakdown work. På eftermiddagen är det försvar, som du kan tänka dig är ganska gott! Eddie vill alltid att vi arbetar hårt, hårdare än vi gör i ett spel, så när vi kommer till spelet vet vi intensiteten som vi måste jobba på så vi kan tävla. Killarna kämpar för sina platser och måste imponera men vi jobbar tillsammans. Efter träning kommer killar som inte är 23 år att arbeta med dem som ska hjälpa oss alla förbättra så vi blir allt bättre och starkare som en enhet.
Vad händer efter en stor match?
På måndag och tisdag är du fortfarande lite öm från det sista spelet, speciellt om det varit en intensiv. Det finns många förberedelser och lagmöten och du måste lära av dina misstag i veckan innan. Om jag har missat en tackling tittar jag på hur och varför jag har missat det, talar sedan med tränarna och får ett par killar att spendera en timme med mig på träningsplatsen och klarar det och korrigerar det. Du slutar aldrig lära dig. Jag kommer att prata med tränarna mycket och försöka hjälpa andra spelare, om det hjälper några av de unga killarna att göra något eller några av de äldre killarna. Det kommer alltid att finnas områden där du kan förbättra dig.
Vad sägs om strax efter den slutliga visselpipan?
Jag får ett isbad i tio minuter efter ett spel, sedan ett protein skaka och ett par liter vatten. Jag försöker främst att få andan tillbaka! Natten i ett spel kommer några av killarna inte sova mycket bra på grund av adrenalin och koffein, och ompröva viktiga stunder av spelet.
Så inga öl i omklädningsrummet eller spelrummet?
Vi kanske har ett par öl i omklädningsrummet medan vi har lite chatt om matchen. Men det beror på spelet eller scenen i en turnering. I slutet av en turnering kan du släppa ditt hår lite mer än i början.
Hur mycket har vetenskapen om träning ändrats sedan du blev pro?
Det ändras alltid. När jag var första inblandad i utbildningsgruppen i England brukade vi ha 90 minuters träningspass. Nu med GPS och annan teknik som mäter din fart och påverkan och många andra aspekter förutom, tränar vi i 45 minuter men mycket mer intensivt. Så det liknar att vara i ett spel.
REKOMMENDERAT: Sean Maitland - New Tech har ändrat Rugby Forever
Näring är viktigare än någonsin inom professionell sport. Vad är ditt tillvägagångssätt?
Dagen före matchen är den viktiga dagen och det är när jag i första hand försöker äta mycket. Vassleprotein, ägg, smörgåsar. Jag vill vara ljus på mina fötter men har nog i tanken att utföra under matchen.
Vad sägs om strax före kick-off?
Vi har några jaffakakor, bananer och lite sötsaker knackar om omklädningsrummet innan ett spel. De flesta vill inte träna eller spela på full mage och jag håller med det. Du måste ha tillräckligt med bränsle i ditt system för att kunna utföra, men måste ändå flytta och arbeta utan att känna sig trög eller tung.
Så vad är din stridsvikt?
Det är mellan 108kg och 110kg - så snart jag går över det jag har ätit för mycket och om jag går nedan känner jag mig för ljus. Mediesäsongen jag vill äta 3 000 till 3 500 kalorier om dagen men det handlar om att äta tillräckligt med rätt mat ofta tillräckligt. Så på tunga träningsdagar behöver jag öka min carbintag.
Vilken roll bidrar tillskott i ditt näringsmässiga tillvägagångssätt?
På morgonen har jag fiskolja. Så fort jag avslutar träningen har jag vassleprotein. Liksom många människor vill jag inte äta en stor måltid efter träning men jag vill hjälpa mina muskler att återhämta sig.På tisdag, vår tunga träningsdag, har jag också något kasein vid ca 21:00, för det är ett protein med långsam frisättning [för att hjälpa mina muskler att återhämta sig över natten].
Under hela året får jag knock och niggles och jag kan inte alltid kunna äta så bra så det handlar om att bibehålla min vikt under hela säsongen. Jag behöver få bra kalorier i så jag kan alltid utföra.
Vad föredrar du: Styrketräning eller kardioarbete?
När jag var yngre hade jag några benskador, vilket innebar att jag tillbringade mer tid i vikarutrymmet för att lägga på lite av den storlek jag behövde, istället för att bara spela rugby hela tiden. Nu letar jag alltid efter att bli bättre och bättre och allt beror på att hitta vad som fungerar för dig.
Under ett helt år, efter träning, skulle jag komma på roden för 150m och sikta på under 27 sekunder, vila 30 sekunder och upprepa det tio gånger. Det var bra anaerobt arbete som relaterar till rugby och det tog inte mycket tid eller involverar att döda dig själv för mycket.
Så, i motsats till många spelare, har du inget emot det intensiva hjärtarbete?
Jag gillar att arbeta på min aerobiska bas. Om jag har det så faller allting på plats. På en måndag kommer jag på en Wattbike på en nivå fyra motstånd i cirka 15 minuter vilket ger mig en bra session men tar inte för mycket ut av mig för rugby på eftermiddagen. Det är också bra för återhämtning eftersom motståndet inte är för mycket på mina ben men ger mig en bra svett.
Du har erkänt de senaste 12 månaderna var svåra. Vad har nästa år på plats för Chris Robshaw?
Jag försöker att inte se för långt framåt. Mycket kan hända i sport på en vecka, än mindre ett år! Jag vill bara bli en bättre spelare imorgon än jag var förra veckan. Jag vill fortsätta förbättra så jag kan gå ut där och hjälpa mina lagkamrater så mycket som möjligt och att vara på ett vinnande lag för att hämta bestick för både klubb och land.
Chris Robshaw är en Maximuscle-ambassadör och talade efter lanseringen av Maximuscle's nya råvarukulver, nu tillgänglig på maximuscle.com.
