Planken är en oändlig variabel övning, vilket är bra, för den klassiska versionen är ungefär lika tråkig som en övning kan vara, även om du spenderar hela tiden och tänker på hur mycket bra du gör din kärna.
Små tweaks är allt som krävs för att du ska få mer ut ur din genomsnittliga plan. Vandringsplanken, även kallad den växlande handplanken eller pressplanken av vissa, kan låta som en stor förändring, men i verkligheten lägger bara lite rörelse upp och ner. Trots den här minimala variansen borde du finna det väldigt svårare att dra bort än standardplanken när det görs korrekt - och det skakar saker upp tillräckligt för att besegra kedsomheten.
Fördelar med Walking Plank
Kärnutmaningen hos en klassisk planka är välkänd, och tillägget i rörelserna bidrar bara till detta. Du kommer också att slå din axel-, bröst- och armmuskulatur hårt, vilket innebär att walk-press-up är ett bra allsidigt tillägg till träningen av alla som är angelägna om att hugga ut en mer imponerande överkropp.
Hur man gör promenaderna
Börja i en benägen planposition, vila på dina underarmar med din kropp som bildar en rak linje från axlar till fötter. Tryck sedan upp från marken, en arm åt gången, in i förhöjd pressläge, samtidigt som du behåller din styva plankform.
Först, behåll dina rörelser uppmätta, det gör att planken pressar upp allt hårdare och ser till att du inte blir slarvig och börjar sjunga i mitten. Snarare än att sikta på en viss mängd representanter, skjut för en minuts värde av plankpress-ups. När du väl är bekant med flytten kan du öka hastigheten för att införliva den i HIIT-sessioner och få kardiofördelarna med att hålla din hjärtfrekvenshimmel hög.
Walking Plank Variations
Att kliva upp utmaningen hos vandringsplanken är lika enkel som att hålla både planken och presspositionerna i 10 till 30 sekunder under träningen. Det här är inte för svagt hjärtat. Ett annat sätt att göra saker svårare är att lägga till i tre till fem press-ups innan du går tillbaka till plankpositionen.
Det är också lätt att göra promenadplanken enklare. Att droppa på knäna och sedan fortsätta som vanligt kommer att minska påkänningen men ändå säkerställa att överkroppen får ett omfattande träningspass.
Om du känner dig lurad att den här plankens "promenad" inte innebär någon rörelse från dina fötter, kanske du föredrar den laterala plankvandringen. Börja i en press-upp-position, flytta sedan din vänstra hand över höger och steg ut med din högra fot. Flytta sedan din högra hand och vänster fot så att du är tillbaka i en upppressad position. Det räknas som en blandning. Håll dig rörlig i sidled, med din kärna spänd korrekt hela tiden tills du når 10 shuffles.
