Lunget är en bra övning, men vart skulle mänskligheten få, om vi efter varje stort steg framåt tog en lika stor en tillbaka för att hamna där vi började? Ingenstans, det är där, och absolut inte till månen. Ibland måste du fortsätta att flytta framåt, både i livet och i lungorna, och det är där det gångna lunget kommer in.
Du skördar alla fördelar med standardlungan, med varje huvudkropps muskler som spelas in i spel - det är dina quads, hamstrings, glutes och kalvar - och genom att ständigt gå framåt är utmaningen till din kärna ökad betydligt. Det beror på att det kommer att fungera övertid för att hålla din torso upprätt och balanserad när du rör dig.
Hur man gör ett gångväg
Stå högt framför en lång och tydlig gångväg. Din fötter ska vara höftbredd i varandra, ditt bröst upp och din kärna och gluten förlovad. Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot, sänka tills båda knäna är böjda vid 90 ° och din främre lår är parallell med golvet.
Hittills, så vanligt lung, men här kommer den knepiga biten. Skjut av din rygg (höger) fot, ta fram den och steg rakt in i ett annat framåtfall. Du kan komma tillbaka till en stående ställning däremellan, och det är ett bra ställe att börja med gångavståndet, men det är allt svårare i kärnan om du försöker stanna så låg som möjligt medan du går framåt. Se till att du håller din torso upprätt och kärnstången när du rör dig. Antingen räkna varje steg som rep eller arbeta efter avstånd eller tid.
Walking Lunge Variations
Omvänd lungkörning
Omvänd rörmönstret så att du går bakåt i stället för framåt kan tyckas vara en obetydlig skillnad, men det tvingar dig att tänka mer om hur du rör dig och det kommer också att fungera dina muskler på ett något annat sätt för att hjälpa dig bygga en starkare kärna och ben.
