1. Bli explosiv
Om inte din stående räckvidd överskrider en svimlande 3m (fälgen är 10ft från golvet) måste du ha imponerande hoppkraft och mekanik för att göra en dunk. "Det bästa sättet att få dina muskler som används för att skjuta och reagera för ett högt steg är med plyometric övningar", säger NBA basketboll Neal Meyer, som har tillbringat 16 år i ligan med sex olika lag. "Använd skippborrar för att arbeta med kalvarna, och två och en-lådan hoppar för fem uppsättningar av tre reps för att bygga explosiv kraft."
2. Lägg till muskel
Amerikanska spelare och tränare Brandon Todd, som står 5ft 5in (1,65m) och lärde sig att dunk genom smärta och uthållighet på domstolen och i gymmet, använde hantelhocka hoppar lånas från träning av ryska powerlifters för att uppnå sin dröm. "Från mitt andra till tredje år av college, fick jag 25lb [11,3kg] och lagt 18½ tum [47cm] till mitt vertikala språng, säger Todd (flytright.com). Med hantlarna i axelhöjden, hoppa ner och kör upp, tryck sedan på vikterna över huvudet. Mark så mjukt som möjligt och upprepa för tre uppsättningar tio reps. "Jag kommer inte att slutföra ett träningspass utan att göra dem, och jag brukar ersätta dem med tunga Smith-maskinhäftkalvhöjningar för tre uppsättningar av 25 reps."
3. Byt i en Med Ball
"Tvinga progression till din slamdunk-träning genom att byta ut basketen för en medicinboll som väger mellan 4 och 7 kg", säger Todd. "Det kommer att stärka ditt tillvägagångssätt från huvud till tå."
4. Känn dina bollar
"De flesta har inte tillräckligt stora händer för att självklart fånga en basket, säger Meyer. "Practice squeezing och palming volleybollar och fotbollar tills du kan hantera en regleringstorlek basket. Jag lärde mig faktiskt att dunk genom att träna och springa och röra kanten utan en boll eller bara hålla en tennisboll. Detta är ett bra sätt att få din timing nere och få en känsla för dunking."
5. Starta enhänt
Hoppning är mer komplicerat än du tror. "Du måste jobba med ditt fotarbete, startpunkt och timing så att du kan maximera ditt skott," säger Meyer. "Det är bäst att prova en enhänt dunk att börja. Om du är högerhänt, börja från vänster sida av vingeområdet och hoppa av din vänstra fot."
6. Ta med dig nätet
Mentally förstå tanken på dunking genom att använda en ram som är ca 9ft 5in eller 9ft 8in hög och upprepa tekniken tills den känns andra naturen, säger Todd.
7. Ta inte på fälgen
Förarna gör det för att de kan dunkla i sömnen, men det kan sluta slå dig ut. "Det här är speciellt sant om du dunker enhänt. Om du bara får fingertopparna på fälgen kan du hamna platt på ryggen, säger Meyer. "När du dunker, försök landa med båda fötterna på marken för att absorbera påverkan - landning med en fot första kan öka risken för skada. Öva din landningsmekanik som hoppar av en plyobox innan du flyttar till domstolen."
