Helen Glover (vänster) och Heather Stanning med sina olympiska guldmedaljer i London 2012
Grattis till Helen Glover och Heather Stanning som rackade upp sin andra titel i de olympiska kvinnornas koxfria par med en stormtid på 7: 05.05 och slog andraplatsen i Nya Zeeland med mer än en sekund. Kanske upplevde erfarenheten, som Glover berättade i mars, "Jag tror att ha tävlat i en olympisk spel innan det kommer att vara en fördel. Många idrottsmän säger att dina första spel handlar om upplevelsen, men den andra handlar om att konkurrera. "Läs vidare för att hitta hur arbetet som gick till ett framgångsrikt försvar av deras titel.
“ Utbildning för Rio började strax efter London, men den 1 januari 2016 började allt att känna sig väldigt nära. Cirka fem till sex månader från spelen är när träningen börjar bli mer fokuserad."
Kommer in i de sista dagarna av lägret nu. Ingen tid att slå ner med några tuffa sessioner som kommer upp #mileage pic.twitter.com/SpJt5dTGFG
- Helen Glover (@Helenglovergb) 5 mars 2015
“ Jag tränar sju dagar i veckan, två till tre gånger om dagen. Jag ska träna en eller två gånger på vattnet varje dag och de andra sessionerna finns i gymmet eller på roddmaskinen."
“ Starka ben är verkligen viktiga för roddning så jag jobbar mycket med mina glutes och quads i gymmet och tränar kärnan för att skydda ryggen. Jag gillar verkligen gymspel eftersom du kan se din förbättring och mäta dig själv att bli starkare. Jag får en verklig känsla av prestation när jag kan lyfta mer än veckan innan."
“ Jag ska göra ett par roddmaskin sessioner i veckan för ungefär en timme och 15 minuter. Dessa är vanligtvis en 18 km lång rad, men två eller tre gånger om året testar vi oss över 2 km avstånd. Jag har en kärlek / hatrelation med roddmaskinen men det är bra för träning eftersom det inte finns några variabler."
“ Sessioner på vattnet är min favorit - Det är vad vi behöver vara bra på. Här arbetar vi med teknik, fitness och övningar i upp till två timmar åt gången. En borra kan vara för balans, där vi rinner till en punkt, sluta, se till att våra åror inte rör vattnet och se om vi kan balansera. Balans är mycket viktigt för att du kan hålla båten stabil och använda din kraft för rodd."
# 1YearToGo #RoadToRio churning lite morgon körsträcka på träningslägret% uD83D% uDEA3 pic.twitter.com/lD6CJYS1Ez
- Helen Glover (@Helenglovergb) 5 augusti 2015
“ När Rio närmar sig börjar vi arbeta mer med fart och övning av tävlingar. Det är bra att få känslan för hur det är att vara racing."
“ Jag tror att ha tävlat i en olympisk spel innan kommer att vara en fördel. Många idrottare säger att dina första spel handlar om upplevelsen, men den andra handlar om att konkurrera."
“ Nutrition Wise Jag är ganska lycklig - vi har inte en viss diet att följa. Rodning bränner så många kalorier som vi kan äta ganska mycket vad vi vill ha. Jag behöver ha cirka 4 000 kalorier om dagen - dubbelt så mycket som en genomsnittlig kvinna. Jag äter huvudsakligen hälsosamt och har alltid mina fem frukter och grönsaker per dag, men ibland är det en kamp att äta tillräckligt så jag kan komma undan med att ha högkalorimat som choklad och chips."
“ Vissa roddare dricker alkohol men jag känner sällan upp för en utekväll. Jag behöver min åtta timmars sömn eftersom jag är klockan 6.30 och tränar klockan 7.30 varje dag."
“ Om jag får tid i Rio skulle jag gärna se lite rugby, gymnastik, hockey och beachvolleyboll. Även om jag föreställer mig det blir det svårt att få biljetter till beachvolleyboll. Det finns atletbiljetter men de är inte lätta att få."
REKOMMENDERAD: Olympisk guldmedaljör Helen Glovers tips för den stora raden
