Ta en titt runt ett upptagen gym och du kommer märka att de flesta män använder sig av viloperioderna för att antingen kolla sociala medier eller, värre, kolla in de andra gymgästerna som de tycker om. Om du hamnar i någon kategori, är det dags att ändra dina sätt. Den goda nyheten är att om du följer anvisningarna nedan blir det 60 sekunders gap ett tillfälle att bli större och starkare än en period av död gymtid.
1. Gå till en post
Efter varje uppsättning, registrera de reps som du har genomfört och den vikt du lyft upp. "Det är bra för ansvar", säger tränare Ashton Turner, grundare av Evolve353. "Det kommer att bidra till att visa om du går framåt eller inte. Vissa människor gör samma träning varje vecka, men om du gör det är det osannolikt att du har den framgång du letar efter. Jag får alla våra medlemmar att skriva ner vad de gör - speciellt för de stora hissarna som squat, deadlift och stora pressövningar."
2. Stryk dig själv
"Många tror att stretching bara förbättrar rörligheten, har ingen effekt på muskelstorleken, men det är inte så, säger skelettmuskelexpert Dr Jacob Wilson. "I en studie vid Tampa University gjorde vi ämnen sträckta sig mellan uppsättningar istället för vila. Ett exempel är hantelflugor, där de skulle hålla musklerna vid den bredaste punkten av repet för att få en stor sträcka på sina pecs. Vi fann att det ökade skelettmuskulärmassan drastiskt. "För bästa resultat, gör det mellan dina sista två uppsättningar.
3. Bli aktiverad
"Om du gör en dödlift kan jag få dig att göra klämborrar mellan uppsättningar för att aktivera gluten", säger Turner. "Det ser lite ut som ett Jane Fonda-drag, men det fungerar - tricket är att göra saker som aktiverar snarare än trötthet dina muskler." Att göra musslan ligger på din sida med knäna böjda. Höj ditt övre knä och sänk sedan det utan att låta dina höfter rocka fram och tillbaka. Gör sex till åtta representanter och byt sedan sidor.
4. Tiden att mobilisera
"Jag ser viloperioder som ett tillfälle att få allt extra arbete som du behöver göra, till exempel mobilitetsborrar", säger Turner. "Om någon kämpar för att få djup i en squat, skulle jag ge dem en sträcka mellan uppsättningar." Med din rygg mot en vägg, sänka in i ett lunge, använd väggen för att höja ditt ben från golvet och ta tillbaka ryggen så nära din baksida som möjligt.
5. Gör en förhöjdslista
Att använda enkla perparation och visualiseringstekniker kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikt med bättre teknik. "Jag rekommenderar att du går igenom en checklista innan du lyfter," säger Turner. "Om du gör en dödlift som innebär att du tänker på fotpositionen, vinklarna på din ryggrad, rekryterar latsna och stötar din kärna." Och medan du tänker på dina ledtrådar, visualisera dig själv att utföra hissen med perfekt form.
6. Ignorera din telefon
Din viloperiod bör inte vara en chans att kolla dina sociala flöden. "Kontrollera din telefon mellan apparater tar bort intensiteten i en session", säger Turner. "Du kanske ska vila i 60 sekunder, men om du går på Facebook och börjar titta på en kattvideo kommer du sluta vila för länge och inte få hela sessionens arbete gjort. Jag uppmuntrar alltid människor att fokusera på träningen."
