Vad är dem? Antioxidanttillskott innehåller olika mängder av näringsämnen och växtekstrakter, inklusive betakaroten , vitamin C och E, zink, koppar och magnesium. Förutom att ha en positiv effekt på din allmänna hälsa, antioxidanter kan också hjälpa dig att återhämta sig från idrottsutbildning. Vad gör de? Mycket intensiv övning, tillsammans med rökning, solbränna, stress och förorening kan öka din kropps generation av molekyler som kallas fria radikaler, vilket kan skada cellmembran, störa DNA och öka risken för åldersrelaterade sjukdomar och cancer. Det finns några bevis på att antioxidanttillskott kan skydda mot detta, även om vissa undersökningar tyder på det tillskott är mindre effektiva än att få antioxidanter naturligt som en del av din kost. Bevis på att de faktiskt hjälper dig sportprestanda är svårare att komma med. Vem ska ta det? Även om inte alla är överens med honom, Gregg Marsh säger, "På grund av vår miljö och stressnivå bör alla vara på någon typ av antioxidant.' De fungerar bäst om de roteras, så i tio dagar du kan använda grönt te, och för ytterligare tio dagar användning vindruvskärnextrakt.' Hur mycket ska jag ta? 'De EU rekommenderat dagligt belopp för C-vitamin är 60mg och för vitamin E 10 mg ", säger Anita Bean. "Men det är nivåer som bedöms som tillräckliga för att stödja hälsan, och ett antal forskare tror att de är för låga." Avgörande, dock, Böna säger tillskott är inte ersättning för korrekt näring: "Mål att äta minst fem portioner av frukt och grönsaker dagligen - ju mer intensiv färgen desto högre antioxidant innehåll.' Inklusive så många olika färgglada frukter och grönsaker som möjligt garanterar att du får det bredaste utbudet av antioxidanter. När ska jag ta dem? Det beror på tillägg du tar och effekten du letar efter. 'C-vitamin är antioxidanten bäst efter en träning eftersom den blockerar kortisol, stresshormonet ", säger Kärr. En studie från 2008 föreslog att antioxidanter är mest fördelaktiga när de tas med måltider - råttor matade rött vin tillsammans med kött hamnade med färre fria radikaler i deras matsmältningsområden än deras icke-drickande syskon - men bevisen är inte avgörande. Har de några biverkningar? Det finns biverkningar relaterade till överdriven konsumtion av vissa vitaminer hittades i antioxidanttillskott - Massiva mängder av karotin kan göra din hud tillfälligt orange, till exempel. Även antioxidantmineraler zink, magnesium och koppar - kan vara giftigt i stora doser. Om du håller dig till den rekommenderade dosen kommer du dock bra. Klicka på länkarna nedan för att få reda på allt du kanske vill veta om andra stora tillägg: Protein Kreatin Aminosyror Antioxidanter Fettbrännare Mindre kända tillägg Supplement FAQs
Extra info
Dessa experter ledde oss till antioxidanter: Anita Bean är författaren till The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). För mer besök anitabean.co.uk. Dr Lonnie Lowery är en motion fysiolog, näringsexpert och tidigare kompetent bodybuilder. Han är också en licensierad dietist som specialiserar sig på sportnäring. Nikhil Rao är en trainee läkare, ivrig weightlifter och regelbunden bidragsgivare till den amerikanska bodybuilding webbplatsen t-nation.com. Han har använt kreatin i sex år. Gregg Marsh är en styrka och konditionstränare, personlig tränare och näringskonsult. Han har mer än åtta års erfarenhet av näring. För mer besök fitleanandhealthy.com.
