Att lägga på magert muskel är den ständiga kampen för många en gym-goer. Att få den magiska kombinationen av rätt mängd träning, kroppsvikt övningar, proteinintag och kardioövning är mycket lättare sagt än gjort. Så svårt som det är att lägga på muskeln är det alltid förvirrande att se att människor gör samma gamla misstag som leder till snabb muskelförlust. Liksom en julmiddag tar det en ålder att nå den färdiga produkten men mycket mindre tid för att se allt försvinna.
Så här ser du till att din muskel stannar exakt var den ska:
1. Du äter inte tillräckligt
Var inte rädd för extra kalorier. Fel typ av kalorier kan faktiskt lägga till extra magefett till din midsektion, men av dig äter rent och lyfter vikter korrekt och konsekvent, det mesta av vad du äter ska omvandlas till muskler. Om du är en naturligt magert kille som vill lägga på muskelmassa, brukar det bara vara 2 000 kalorier per dag. Detta kommer i själva verket sannolikt att bidra till förlust av muskler eftersom kroppen kommer att växla till svältläget där det börjar kasta muskeln för energi, det kommer också att resultera i att du lagrar mer fett för akut energi. Så fortsätt att äta, och så ofta du kan.
2. Du gör för mycket kardio
Det finns tre sätt att hjärtat kan stoppa dina muskelvinster: Om du gör det för ofta, eller gör det för länge, eller gör det på en tom mage. Att göra någon form av hjärtkardi varje dag brinner för många kumulativa kalorier för att tillåta din kropp det överskott som det behöver för muskelmassa. Försök att hålla kardio sessioner på morgonen och göra dem kortare och med högre intensitet istället för långdragna sessioner som bränner upp kalorier som du kanske inte ätit tillräckligt för att ersätta.
3. Du ignorerar stretching
Det kan inte vara det roligaste sättet att spendera din tid på gymmet, men sträckning är ett bra sätt att påskynda muskelåterhämtning och öka muskelns rörelseområde, vilket ger mer utrymme för att dina muskelfibrer växer. Endast lyfter vikter och inget annat ökar risken för skador och begränsar din förmåga att flytta på ett idiotiskt sätt, vilket kan begränsa din tillväxtpotential.
4. Du håller dig till samma rutin
Om du gör samma gamla veckan i veckan kommer du i bästa fall att hindra dig från att göra nya vinster och, och värst, leda till utmattning eller utbrändhet. Att inte lägga några nya utmaningar på dina muskler, till exempel ökad vikt eller antal reps, kommer att orsaka stagnation, medan du trycker dig hårdare än du brukar spåra på muskeltillväxt istället för att stoppa den.
5. Du ignorerar kosttillskott
Inte att de är absolut nödvändiga, men att dricka en protein-och-karbblandning efter träningen kommer genast att starta återvinningsprocessen, fylla i förlorad glykogen och tillhandahålla de näringsämnen som kroppen behöver för att reparera muskeln och odlas mer av den. Så hoppa inte över skakan och vänta bara på din nästa måltid, det är viktigt för att hålla konsekvent tillväxt.
