Alltför ofta tar det ett problem att uppstå innan folk gör något arbete för att rätta till deras dåliga hållning. I stället för att sitta - eller faktiskt slashing - där, vänta på nacke och nacksmärta att utveckla och sedan arbeta på din hållning, lägg in ett förebyggande arbete nu och förhoppningsvis kommer du att undvika sådana problem helt och hållet.
Vi pratade med Joseph Badham, Beyond Movement Team-ledningen vid Virgin Active Fulham Pools, om de problem som fattig hållning orsakar och hur människor kan förebygga och behandla dem.
Vilka är de vanligaste problemen du ser?
När människor hör termen hållning tenderar de att genast tänka på ryggen, men det är faktiskt en annan del av kroppen som orsakar de flesta problem.
"De vanligaste klagomålen är halsbesvär som är förknippade med huvudvärk," säger Badham.
"För det andra ser vi mycket smärta i ryggen, vilket ofta gör att kärnmusklerna inte skjuter. För det tredje ser vi mycket axelvärk, återigen kopplad till nacken och justering av ryggraden, som kommer till följd av långa perioder som sitter vid ett skrivbord."
Vad är de långsiktiga frågorna i samband med dålig hållning?
Många känner värk och smärta av dålig hållning varje gång de lämnar sitt skrivbord i slutet av en lång dag, men väljer att ignorera dessa problem i flera år. Det är naturligtvis en dålig idé.
Vanligtvis är resultatet långvarigt axel-, nacke- eller ryggsmärta. Ofta leder dålig kroppshållning till ryggmärta som kan bli ett problem senare i livet, säger Badham.
"Vi ser att många människor kommer in med smärta i ryggen eftersom det har hindrat dem att göra den övning som de tycker om. Så många faller i fällan av att ignorera dessa symtom tills slutligen smärtan hindrar dem från att göra vad de vill göra - om det här hämtar sina barn eller spelar sport."
Vilka slags övningar ska folk göra för att korrigera hållningsproblem?
"De bästa övningarna för personer som börjar utveckla smärta är rörelser i samband med rörlighet som fokuserar på att bygga styrka runt området i nöd", säger Badham.
Till exempel, med din nedre rygg, skulle vi fokusera på höfterna och nedre delen av ryggen genom att behandla symtom med föreskrivet skumrullning och sträckning. Vid sidan av det rekommenderar vi övningar som utlöser glute aktivering och kärnstyrka för att bygga stabilitet runt nyckelbenet.
"Med axlarna skulle vi fokusera på övre rygg och nacke rörlighet och koncentrera oss på att skapa styrka runt axlarna och rotatorkuffan. Om du har bra rörlighet och muskelbalans får du en mycket bättre chans att inte utveckla smärta eller andra vanliga klagomål."
Om du är angelägen om att stärka dina kärnmuskler och arbeta med din övergripande rörlighet och flexibilitet i syfte att förbättra din hållning, kan du göra mycket värre än att ge Pilates ett försök.
"Reformator Pilates är bra att rätta till hållningsproblem eftersom det utmanar kärnan och musklerna runt underkroppen och axelområdena", säger Badham. "Det praktiseras mot en glidplattform och utförs mot sprungmotstånd, som verkligen riktar sig mot önskade muskler.
"Vissa människor föredrar yoga till Pilates; de är mycket nära besläktade men det beror på vilken typ av tillvägagångssätt du tycker om att ta."
Om du har specifika problem relaterade till din kroppshållning kan du också besöka en fysio för personlig rådgivning.
Om du har bra rörlighet och bra styrka är du i bästa position att agera förebyggande snarare än reaktivt på hållningsproblem. Vid ett Beyond Movement-samråd kan vi erbjuda en rad skräddarsydda övningar som fokuserar på rörlighet i rörligheten och ländryggen, säger Badham.
Beyond Movement består av reformator Pilates, fysioterapi och sportmassage och är tillgänglig för medlemmar och icke-medlemmar i Virgin Active Strand, Fulham och Barbican klubbar.
