Hur man övergår säkert till barfota

Människor har kört barfota sedan dess, för alltid, vilket kan få dig att tro att du kan fälla dina högt kuddade skor, släppa på wafer-tunna minimalistiska eller "barfota" sparkar, gå ut för en jogga och låt naturen göra sin sak. Men det skulle nästan säkert vara ett stort misstag eftersom det är lätt att bli skadad om du rusar förändringen. Det tar de flesta människor lång tid att göra övergången till barfota skor, eftersom deras fötter är vana vid de dämpande och smala tånkassorna i modernaste löparskor.

Om du vill prova barfota, oavsett orsak - oavsett om du blir skadad mycket i vanliga skor eller bara slutat läsa Född att springa - kolla sedan rådgivning nedan från Mark Esteban, tränare på barfota-sko varumärket Vivobarefoot. Och om du inte blir skadad eller upplever några andra problem med vadderade löparskor, fortsätt sedan som du är - hålla fast vid det som har fungerat tidigare är en gyllene regel som de flesta löpare skulle ha nytta av att följa.

Hur skiljer sig barfota skor från andra löpskor och livsstilsskor?

Enkelt uttryckt är barfota skor utformade för att lägga så lite sko mellan marken och dina fötter som möjligt. Barefoot skor skiljer sig från andra lövskor och livsstilsskor - de är breda, tunna och flexibla. Till exempel har nästan alla Vivobarefoot-skor en 3 mm sål, vilket innebär att de inte har någon vaddering jämfört med vanlig livsstil eller löparskor.

Tjocka, polstrande sålar tillåter inte fötterna att känna marken, vilket reducerar sensorisk återkoppling till hjärnan, vilket kan leda till klumpig, oskärlig rörelse. Men tunna punkteringsbeständiga sulor gör det möjligt för nervsystemet i våra fötter att ge din hjärna den sensoriska återkopplingen som du behöver flytta med skicklighet.

Barefoot skor har också en bred tå låda - framsidan av skon - vilket gör att tårna kan splay. De flesta löp- och livsstilsskor är tippade där skopans ände vänds uppåt. Detta lyfter tåren från marken och kombineras vanligen med en konisk, smal eller spetsig tåduk.

Hur lång tid tar det att övergå till barfota? Kan alla springa barfota?

Det skiljer sig verkligen för alla. Det finns ingen genomsnittlig tid och det finns vissa människor som aldrig kommer att kunna springa barfota, medan andra kommer att anpassa sig ganska enkelt och snabbt. Det beror på omfattningen av skorna på din fotform och flexibilitet eller rörelseområde. Det som är viktigast är att det aldrig tvingas eller rusas och att folk lyssnar på sina kroppar.

Det är viktigt att notera att barfota skor är inte bara för löpare, och om du är en löpare eller till sist vill lyfta, korsa, simma eller delta i hinderlöp, så kommer visningsrådet att gå innan du kör. Med andra ord bör barfota skor vara de skor du spenderar mest tid på - står och går.

Så ska du börja med att gå i barfota livsstilskor?

Absolut. Bli av med din stol om du kan på jobbet - stå upp rakt och spendera så mycket tid på dina fötter som möjligt för att låta gravitation göra sin sak. Genom att gå i dessa skor och vara barfota hemma eller på kontoret, sätter du i huvudsak dina fötter genom rehab - konditionerar dina fötter och förbättrar rörligheten. Försök med barfota skor i fem dagar i veckan.

Bild: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (125 £)

Vilka potentiella problem och skador bör du vara säker på när du börjar använda barfota skor?

Vissa människor tycker att de i början har lite ömhet i fötterna. De kan väl värka lite, för att du vaknar muskler som har försvagats över tid genom att krama dem i styva, vadderade skor som inte tillåter fötterna att röra sig. Tänk på att ta av dina skor eller byta dem med ett par barfota skor som lite som att ta dina fötter till gymmet. Det kommer att ta tid för dem att justera, för att inte tala om att anpassa din körstil, men över tiden uppskattar de långsiktiga fördelarna all inledande ömhet eller obehag. Kom bara ihåg att folk inte bara ska byta till barfota skor och börja springa direkt.

Vad ska du leta efter i icke-barfota skor när det gäller liknande egenskaper?

Du ska leta efter så lite sko som möjligt och en som är så nära fotformen som möjligt. Om du vill stanna i en vadderad värld, skaffa du en sko med en bred tå låda och platt såg - vilket betyder noll droppe. Du bör undvika skor med tålåda vända uppåt eller en smal, avsmalnande passform.

Hur mycket utrymme borde du ha mellan tårna och skosidan?

Att få bra passande råd är en viktig del av att köpa en sko eftersom du är säker på att dina fötter har tillräckligt med utrymme. För att fötterna ska börja byta behöver du mellan ett litet fingerbredd och en tumbredd på slutet av din sko - din montör kan ge dig råd. Jag uppskattar att cirka 80% av oss har på sig skor som är för små. Din fotform kommer inte att förbättras eller fungera om tårna är mot skoslutet. Dina fötter behöver plats för att böjas och recoil.

Är det lättare att övergå till barfota som går på spår än på vägar?

Det beror på ytan och hur svårt det är. I motsats till populär tro, är löpare mer benägna att skada sig på mjuk mark, eftersom det minskar effektiviteten av vår elastiska rekyl på grund av överdriven muskelaktivitet. Som sagt säger "Om du inte griper, glider du!" Din skor har stor inverkan när du kör på mjukare mark.Till exempel har våra Primus Trail SG skor (£ 120, bild ovan) konstruerats för att ge tillräckligt med grepp för att vara stabil när dina fötter kommer i kontakt med marken.

Det finns övergångsfördelar för att köra terräng att göra med variationen i ytan som delar och ändrar belastningen när du flyttar. Börja med att gradvis lägga i olika ytor när du övergår, och om det är lerigt, ha en sko med gott om grepp och ta en kortare steg.

Ge Oss Din Åsikt