England och Bath Rugby flanker Lynnig gör följande övningar för att göra honom snabbare, starkare och mer explosiv på rugbybanan. Men du behöver inte vara en spelare för att skörda fördelarna med dessa effektiva träningspass. Ge dem en gå. 1. Uppvärmningen
Tillbringa tio till 15 minuter på detta för att förbereda din kropp för de mer explosiva övningarna som kommer.
- Jogga i 25 steg, lyft dina ben så högt du kan, vänd dig om och gör samma sak igen.
- Jogga för ytterligare 25 steg men sparka fötterna framför dig när du går.
- Göra 25 gånglungor.
- Gör 50 walkovers, var som du går, ta med ett ben upp och ut till sidan, rotera det runt innan du lägger ner det och upprepar på andra sidan.
- Kör framåt på tårna med små steg för 50 meter.
- Stå inför din träningspartner med dina högra händer på varandras högra axel och sväng ditt inre ben mellan dig för att sträcka ut dina hamstrings.
2. Hastighet och styrka
Dessa övningar mimar tonhöjdsförhållanden och bygger explosiv kraft för körning och hantering.
- Sprint startar - börja med en hand att hålla en rugbyboll på marken och hämta sedan bollen och sprinta med den i 20 meter innan du joggar tillbaka. Upprepa två gånger.
- Vägt sprint startar - börja igen med en hand som håller en rugbyboll på marken, men den här gången med ett rep bundet runt midjan, fäst vid ett däck och sedan sprint bort, dra däcket i 20 meter innan du joggar tillbaka. Upprepa två gånger.
- Markera två rader tio meter från varandra och få två lagkamrater att stå inför varandra på märkena, var och en håller en klädkudde medan du står mellan dem. När en lagkamrat rör sig mot dig måste du springa på honom och trycka tillbaka honom över sin linje innan han vänder sig om och gör det omedelbart med den andra lagkamraten. Upprepa tio gånger på varje sida.
- Markera två poäng på gound tio meter från varandra. Stå en stor kudde i mitten och spring upp till den tackla den och ta den till marken. Gå upp och spring på nästa linje. Vänd och upprepa tio gånger.
- Sträck ut alla dina muskler och senor, särskilt i dina höfter, ljumskar och axlar.
3. Power moves
När du har återhämtat sig tillräckligt från träningspasset, gör det här träningspasset. Under säsongen gör Moody fyra till sex reps för att behålla styrkan. Han ökar detta till åtta eller tio i lågsäsongen när man bygger muskler.
- En beväpnad kabelpress - Stå vänd bort från en hög kabelskiva och håll handtaget på höger hand. Placera ditt vänstra ben framåt och tryck din högra arm utåt med din handflata vänd nedåt.
- Enarmad stående kabelrad - Stå mot en lågkabelskiva med knäna böjda och ta kabeln i din högra hand. Dra sedan handtaget mot dig, rotera din bagage när du går.
- Bodyweight pull-up - Håll en stång med ett handtag som är större än händerna bredare än axelbredd och dra upp dig så att hakan är jämn med baren. Sänk hela vägen ner igen innan du upprepar.
- Sitta på huk - Håll en barbell över axlarna och håll din rygg upprätt, böj knäna tills dina lår är parallella med golvet.
- Deadlift - Böj dina knän och ta tag i en skivstång på golvet. Håll ryggen i ett neutralt läge och lyft sedan baren så att den gnuggar dina skiner och lår tills du står. Sänk ner den igen.
- Woodchop - Ställ vänster sida på en hög kabelskiva och håll ett D-handtag med båda händerna. Dra kabeln ner och över din kropp, se till att du håller armarna raka. Upprepa på andra sidan.
För träning som används av andra toppsporter, skriv in tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5, eller du kan ladda ner utgåvor av tidningen här.
