Du har blivit en mamma och medan du har uppnått så mycket finns det en utmaning som hänger sig i avståndet. Förlorande. Din. Bebis. Vikt.
Detta skiljer sig från alla planer för att flytta en halv sten. Snarare än att skynda på det, är det mycket bättre att arbeta med din kropp och gå igenom dessa fem klara steg för att få din kropp tillbaka.
1 Från början
Medan det inte är dags att gå ner i vikt är det aldrig för tidigt att börja vara frisk efter att ha haft en baby: Tänk inte på det som dieting - en ny mamma ska aldrig oroa sig för dieting - men tänk på det som att sätta den bästa maten i din kropp så att du känner dig energisk och hälsosam som hjälper dig att ta hand om din nya baby, säger kändis tränaren James Duigan. I den sista månaden av din graviditet lager dina skåp och kylskåp med frukt och grönsaker, nötter och fröer, luta protein som kyckling och fisk, stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd och pasta samt goda mejerikällor som mjölk och yoghurt. Och begränsa dig till två koppar kaffe om dagen (även om du har gått hela natten) eftersom för mycket koffein stör din sömn.
2 Efter sex veckor
"Det här är den tid du kan tänka på lite mild motion", säger tränaren Lee Mullin från Bodyism (www.bodyism.com). "Promenadvandring är en av de bästa övningarna där det är så att gå ut en promenad varje dag om du kan." Det är skönt, fungerar alla stora muskelgrupper, är en bra fettbrännare och den friska luften gör dig och din bebis Bra.
3 Efter 12 veckor
Enligt Lee är det här när du kan öka träningsinsatsen, om du själv känner dig själv. Gör dina promenader längre och briskare och starta en ny övningsklass.
4 Vid sex månader
Nu kan du återvända till träning som du var innan du blev gravid. Om du utövat regelbundet före och även under graviditeten är det ingen anledning att du inte kan träna på liknande sätt. Om du inte tränade mycket före graviditeten men vill börja förlora din babyvikt, börja sedan långsamt och hitta en låg effekt, trevlig träning som yoga eller aerobics.
5 Vid nio månader
Du vet det gamla ordstävet, "nio månader på, nio månader av"? Det finns mycket sanning i den. "Det tar nio månader att lägga på tyngden och det tar så mycket tid att ta det av," säger Lee. Omkring nio månader kan du börja diet och träna som du skulle ha gjort före graviditeten. Även om du kanske upptäcker att du inte behöver - din bebis kan krypa runt nu och kommer att hålla dig så upptagen kommer tyngden att komma ganska snabbt runt nu. Om det inte gör det, förtvivla inte. Fortsätt bara att äta hälsosam mat och begränsa socker och kaffe. Vad är dina tips för att förlora barnets vikt? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
