En balanserad frukost, komplett med vitaminer, mineraler och näringsämnen, bygger celler för ditt barn och hjälper dig att ställa dig upp för dagen framåt, vilket kan vara livräddare när du lider av morgonjuka eller känner dig utmattad. I de tidiga dagarna är något snabbt och enkelt att förbereda perfekt - men det betyder inte att det inte kan smaka gott också.
Engelska
Att få tillräckligt med protein under graviditeten är viktigt, så tucka in till en lagad frukost på helgen. Håll fast vid organiskt kött om möjligt och försök att grilla dina korv och bacon istället för stekning för att göra det friskare. Eller om du är vegetarian, bakade bönor på fullkorns toast är också en bra källa till protein. Kom bara ihåg att alltid se till att ägg kokas igenom.
Gröt
Gröt är rik på folsyra, ett viktigt näringsämne för din växande baby. Blanda lite - eller till och med prova quinoa kokta i mjölk - och lägg till frukt, t ex tranbär, för en ökad hälso- och smaksökning. Blandningen av frukt och fiber är perfekt för en hälsosam matsmältning.
Rostat bröd
Det kanske inte är den mest spännande frukosten, men att äta torr toast på morgonen är ett utmärkt sätt att lindra morgonjuka. Ginger är också känd för att bekämpa illamående, så försök att dricka en kopp gingerte med din frukost eller hämta lite gingermarmelad eller sylt.
Bagel
Vakna upp till en helkornig bagel med ost, ägg eller grönsaker. Blandningen av livsmedelsgrupperna ger dig mycket energi för dagen framåt och kommer att hålla din matsmältning löpande. Komplett i morgon behandla med ett glas mjölk eller häll yoghurt för en kalcium träff.
Ultimate smoothie
Blanda yoghurt, havre, banan och honung tillsammans för en energiuppmuntrande start på dagen. Blandningen av yoghurt, frukt och fullkorn gör en komplett balanserad frukost, och får dig att känna dig full och energisk hela morgonen.
Flingor
Fortifierad frukostflingor som Bran Flakes, Fruit 'n Fiber och All Bran är alla bra källor till folsyra, vilket är ett viktigt graviditets vitamin för att säkerställa att ditt barns ryggrad formas ordentligt.
