Med terräng, inklusive spår, kullar, kullar, djupa pölar, lastnät och till och med myrar, är de en perfekt motgift mot unimaginitive road races och mindre smärtsamma än hinderlopp med deras isiga vatten och elektriska stötar.
"Off-road-händelser är fantastiskt roliga, så att du kan omfamna ditt inre barn genom att riva genom skogen och plaska runt i pölar", säger John Gladwin, arrangören av Grim Challenge, en 13 km lång vägkörning över ett militärt fordonstest i Hampshire. "De är också ett bra sätt att förbättra din fitness eftersom den blandade terrängen tvingar din kropp att använda en mängd olika muskler."
Gladwin känner en sak eller två om utbildningen och har skapat den här planen för att få det till mål. "När du tränar för en löpande händelse är det viktigaste elementet att springa", säger Gladwin. "Men efter min plan kommer du också att hjälpa dig att undvika skador och bygga upp den totala kroppsstyrka du behöver för att hantera de knepigare funktionerna."
| Vecka | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag |
| 1 | Resten | Kör 5 km på nivå 4 | Gymkrets | Kör 5 km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 5 km på nivå 5 |
| 2 | Resten | Kör 2 km på nivå 3 för att värma upp, därefter 12 min vid nivå 7, följt av en 2 km uppvärmningskörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 5 km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 6,5 km vid nivå 5 |
| 3 | Resten | Kör 2 km på nivå 3 för att värma upp och kör sedan 3x3min på nivå 8 med 2min på nivå 1 mellan körningar, följt av en 2km uppkörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 6 km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 8 km på nivå 5 |
| 4 | Resten | Kör 2 km på nivå 3 för att värma upp, sedan kör 4x3min på nivå 8 med 2min på nivå 1 mellan körningar, följt av en 2km nedkörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 6 km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 9,5 km vid nivå 6 |
| 5 | Resten | Kör 2 km på nivå 3 för att värma upp och kör sedan 5x3min på nivå 8 med 2min på nivå 1 mellan körningar, följt av en 2km uppkörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 7km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 11 km på nivå 6 |
| 6 | Resten | Kör 2km på nivå 4 för att värma upp, sedan kör 6x3min på nivå 8 med 2min på nivå 1 mellan körningar, följt av en 2km uppkörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 7km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 13 km på nivå 6 |
| 7 | Resten | Kör 2 km på nivå 4 för att värma upp och kör sedan 8x3min på nivå 8 med 2min på nivå 1 mellan körningar, följt av en 2km nedkörning på nivå 3 | Gymkrets | Kör 8 km på nivå 5 | Resten | Gymkrets | Kör 5km på nivå 5 till värma upp, sedan 6 min vid nivå 8, följt av en 5km varm-down körning på nivå 3 |
| 8 | Resten | Kör 10 km så fort du kan | Resten | Kör 6 km på nivå 5 | Resten | Resten | TÄVLINGSDAG |
Insatsnivå
Lätt, upp till en mild takt:0-3
Kunna hålla en konversation:4-5
Att komma ut ur andan: 6-7
Kan inte prata, obekväma: 8-9
Flat-out sprint:10
