Godis får ibland lite bra press, till exempel när uthållighetskämpar rekommenderar gelébabyar för en omedelbar energiträff. Medan vissa sötsaker har begränsad användning i några sporter, levererar de i allmänhet en massa kalorier med liten eller ingen näring och de är inte användbara för att uppfylla hungern heller. Faktum är att de ökar din aptit genom att öka insulinnivåerna och ge dig begär. Denna fettförlustplan som planeras av Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) skär ut alla raffinerade sockerarter, vilket håller ner glukos och insulinnivåer och maximerar kroppens fettförbränningsprocesser. Det uppmuntrar dig också att äta lite och ofta vilket bör hjälpa dig att lämna gelébarnen väl ensamma. måndag Frukost: 200g vanlig levande yoghurt blandad med 30g rullade havre, 100g sommarfrukter, 1 msk solrosfrön och juice av en passionfrukt. Mellanmål: Äpple. Lunch: Blanda 50g salladsblad, 150g körsbärstomater, 100g hackad gurka, 100g cubed plain tofu, 100g butterbeans, 1 msk krossad mandel, balsamvinäger och färsk koriander. Mellanmål: Päron. Middag: Rörsteg 1 kalkongbröst i 1 msk olivolja med färsk ingefära, en liten blomkål, ½ en fänkål, 1 zucchini (alla hackade), 75 g gröna bönor och ett stänk av Tamari sojasås. Daglig summa: 1 593 kalorier, 174 g kolhydrater, 149 g protein, 61 g fett. tisdag Frukost: Blöt 60g rullade havre i vatten över natten. Servera med russin, mandel och mark kanel. Mellanmål: Punnet av hallon. Lunch: Blanda 200g konserverad tonfisk med 2ssp konserverad kikärter, salladsblad, gurka, vårlök, riven morot, koriander, 30g (torrvikt) kokt brunt ris, olivolja och balsamvinäger. Mellanmål: 25 g pumpa frön. Middag: Grillad medellång laxbiff, 75g quinoa (torrvikt), 150g broccoli och 100g gröna bönor. Daglig summa: 1 561 kalorier, 180 g kolhydrater, 140 g protein, 48 g fett. onsdag Frukost: Frukostmousse. Mellanmål: Handfull mandel. Lunch: Sandwich: ½ en skivad avokado, 2 skivad kokt ägg, 1 skivad tomat och raket på surdegbröd. Äpple. Mellanmål: Banan. Middag: Skiv 1 sötpotatis, 1 lök, 1 courgette, 1 morot och 1 peppar. Rosta med 1 tsk olivolja, 2 vitlöksklyfta, ½ ss kummin, svartpeppar och chiliflingor i 40 minuter. Servera med grillad kolja. Daglig summa: 1 815 kalorier, 223 g kolhydrater, 92 g protein, 63 g fett. torsdag Frukost: Blöt 75g havre i vatten över natten. Koka i 5 minuter. Efter 4 minuter tillsätt 1 hackat äpple. Mellanmål: Handfull mandel. Lunch: Töm 1 burk tonfisk och mos med ½ en avokado och 100 g fettrik ricottaost. Servera med körsbärstomater, gurka, morot, rödpeppar, rå svampar och gröna bönor. Mellanmål: Äpple. Handfull pumpa frön. Middag: Rörsteg 1 kalkbröst i 2 tsk olivolja med hackad, frisk ingefära i 3 minuter. Tillsätt 1 skivad zucchini, 1 skivad morot, gröna bönor, sojasås och lite vatten och låt gräddet ångas till kokt. Servera med 100g brunt ris. Daglig summa: 1.804 kalorier, 232g kolhydrater, 64g protein, 56g fett. fredag Frukost: Piska ihop 30 g rullade havre, 1 skivad banan, 150 g fettfri naturlig yoghurt och 20 g krossade valnötter. Mellanmål: Äpple. Lunch: Grillad kycklingbröst med salladsblad, tomat, gurka, rödbetor, ½ en morot, ½ en rå fänkål, citronsaft och färsk koriander. Servera med 60 g (torrvikt) japanska soba nudlar. Mellanmål: ½ en stor jordgubbar. Middag: Grill 1 medelstora laxbiff med olivolja, svartpeppar och 1 skivad lime tills den kokas igenom. Servera med 170g ångad broccoli, 75g gröna bönor och 100g kokt brunt ris. Daglig summa: 1.729 kalorier, 252g kolhydrater, 98g protein, 36g fett. lördag Frukost: Pojka en medellång koljafilé. Flera den kokta fisken i en skål med 50 g (torrvikt) kokt brunt ris. Tillsätt 1 hackat kokt ägg och gott om nyhackad persilja. Mellanmål: Päron. Liten kruka med naturlig yoghurt. Lunch: Blöt 50g bulgar vete i varmt vatten i 20min. Blanda med en liten burk med njurbönor (dränerad), 100 g hackade körsbärstomater, vattenkryddor, raket, citronsaft och olivolja. Servera med ½ en kartong med färsk soppa. Mellanmål: Handfulla valnötter. Middag: 1 grillad öring och 4-5 olika grönsaker kvar från veckan, stekad med sojasås och färsk koriander eller ångad. Daglig summa: 1 839 kalorier, 249 g kolhydrater, 125 g protein, 51 g fett. söndag Frukost: Blanda 3 ägg och 100g tärnade tofu. Koka över låg värme, rör om. Servera på 1 skiva ristad surdegbröd. Mellanmål: Färska jordgubbar. Lunch: 1 bakad sötpotatis med en liten burkskinn, 2 ss balsamvinäger, 2 ss solrosfrön, vattenkryddor och raket. Mellanmål: en kartong med färsk soppa. Middag: Stek 1 hackad lök och 1 krossad vitlöksklyfta. Tillsätt ¼ av en hackad aubergine, 2 skivad courgetter, några svampar, 1 tsk tomatpuré och en stor burk tomater. Koka i 15 minuter. Servera med 1 grillat kycklingbröst och 1 msk tjock grekisk yoghurt. Daglig summa: 1 855 kalorier, 191 g kolhydrater, 127 g protein, 68 g fett.
För mer bra viktminskning planer, gå till vårt viktminskning måltidsplan avsnitt. Du hittar en ny i varje utgåva av magan, så prenumerera idag.
