Okej, du har din helt nya cykel och kanske klämde dig in i några otroligt skratta Lycra - men med lite pro-know-how kan du gå fortare och snabbare och känna dig mycket mindre ömigt på morgonen efter.
En expert som definitivt har referenser för att erbjuda sådant råd är Nikki Juniper. Den 34-årige är en av de mest framgångsrika kvinnliga ryttarna i Storbritannien, med en samling medaljer och gula tröjor för att bevisa det (framförallt Women's Elite National Road-serien, en titel som hon vann och försvarade sedan 2014).
Förra året inrättade hon Ford EcoBoost kvinnors cykellag, en 10-stark grupp handpickade kvinnliga ryttare. I ett sällsynt ögonblick av stillestånd i sin första konkurrenskraftiga årstid, Tränare frågade Nikki för den mager på vad man ska äta, välja din rutt och, viktigast av allt, hur man kommer till toppen av en stor kulle utan att känna behovet av att vara sjuk.
Regel # 1 - Ät en stor frukost
"Det är viktigt att äta en god frukost med kolhydrater och protein för att hjälpa till att bränna den första delen av din resa", säger Nikki. "Saker som gröt, proteinpannkakor eller äggröra på toast är perfekta. Ta mellanmål - energibarer, geler, bananer - i dina fickor att äta på längre rider och använd även energidrycker för att hålla dig hydrerade [de ger lite kraftförbättrande kolhydrater också]."
Regel # 2 - Se till att du är klar att gå
"Att cykla som inte är ordentligt inställd, som att sadelhöjden är för låg eller för hög, är förmodligen den vanligaste nybörjarens misstag. Om din cykel inte är inställd så blir din körning mindre effektiv och du blir tröttare snabbare. Annat än det ser jag massor av ryttare slipar ut massiva redskap eftersom de tycker att det kommer att göra dem starkare. Det här är OK ibland i en noggrant konstruerad träningsplan, men inte varje gång du går ut på cykeln."
Regel # 3 - Var beredd på punkteringar och ben
"Det borde vara självklart att en punkteringsreparationssats är avgörande," varnar Nikki. "Reservdörrar, däckspakar, minipump … Precis lika viktigt är att ta på sig tillräckligt med mat och vätska för resan. Du vet aldrig när du kanske behöver den "nödstången" om den fruktade bonk slår!"
Regel # 4 - Snabba dig själv i bergen
"Börja inte för hårt - om du går in i det röda, riskerar du att blåsa och sedan behöva lätta dig tillbaka eller stanna för vila. Håll en bra kadens [pedalhastighet] istället för att slipa ut de högre växlarna, för att hjälpa till att rädda benen och låta dig hålla ett bra tempo hela vägen uppför stigningen. Det kan också vara fördelaktigt att göra stavar ut ur sadeln, att använda musklerna något annorlunda och ge andra en vila."
Regel # 5 - Följ i andras väg (mestadels)
"Det finns massor av utmärkta appar för att hjälpa dig att hitta rutter som andra människor har gjort och har delat online. Du kan ladda ner dessa till din GPS-enhet och använda den som vägledning under din resa. Papperskartor är också användbara och en bra säkerhetskopia att ha i fickan om tekniken misslyckas. Ibland tycker jag dock att du har en snabb titt på en karta, för att få mina lager, sedan bara gå ut och köra nya vägar - det är ett bra sätt att utforska!"
Nikki, bild och Team Ford EcoBoost stöds av Ford UK
