CLA Konjugerad linolsyra är en omättad fettsyra som normalt finns i fullmjölk, kött och ost. Det marknadsförs vanligen som en fettförlusttillskott som fungerar genom att släppa fett från fettceller eller blockera nytt fett från att komma in. Experter tror att det är bättre på den senare. "Nya bevis tyder på att CLA fungerar mestadels genom att hämma fyllning av fettcell, vilket betyder att det hindrar fettceller från att bli större, vilket inte är detsamma som att orsaka förlust av existerande kroppsfett ", säger Dr Lonnie Lowery. ' CLA kan därför visa sig vara mer användbar för att förebygga fet vinst än för att orsaka förlust av fett du redan har. " De flesta forskare rekommenderar 2g-5g om dagen, uppdelat i tre doser. Energi geler Dessa kommer i små klyvbara säckar och är utformade för att ge ett enkelt sätt att konsumera kolhydrat under intensiv uthållighetsträning varar längre än en timme. Studier har visat att de försenar trötthet och öka uthålligheten, men de är inte utformade för att undanröja behovet av att bära vatten - du behöver fortfarande dricka cirka 350 ml med varje 25 g gel eller du kommer att ha ökad risk för uttorkning. HMB Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat är gjord i kroppen från BCAA och är tänkt att vara involverad i cellulär reparation. Studier tyder på att det kan öka styrka och muskelmassa och minska muskelskador efter motståndsövning, även om detta inte har hittats i alla studier. Du kan också hitta den i grapefrukt. glutamin glutamin är en icke-essentiell aminosyra att kroppen syntetiserar. Det behövs för celltillväxt och som bränsle för immunsystemet. Under perioder av tung träning eller stress, nivåer av det i kroppen faller. Det finns kliniska bevis på att glutamintillskott kan minska risken för infektion under dessa perioder, men mindre bevis för att det faktiskt kommer att förbättra din prestanda. MRP Måltidsprodukter är utformade för att ge en god måltid utan krångel med matlagning. De bästa innehåller 30-40g protein, något bra kolhydrat källor som maltodextrin, korn eller havre, och vitaminer och mineraler. Det är fortfarande bättre att äta färsk mat om du har tid. Kväveoxid Den aktiva beståndsdelen i detta är L-arginina icke-essentiell aminosyra gjord i kroppen. Kväveoxid är en gas som är inblandad i att öka blodflödet till musklerna och leverera mer näringsämnen och syre till dem och teoretiskt orsakar en bättre pump, muskel tillväxt och återhämtning. Men kliniska prövningar har ännu inte lyckats bevisa att dessa kosttillskott fungerar. taurin Det här är en icke-essentiell aminosyra produceras naturligt i kroppen. Du kommer att känna igen det från röd tjur burkar, men det finns också i kött, fisk, ägg och mjölk, liksom många kreatin och proteinprodukter. De hävdar regelbundet att det ger dig extra energi, men det är diskutabelt. "En recension granskade nio års forskning på National Library of Medicines databas och slutsatsen att de energiförbättrande effekterna av de flesta generiska energidryckerna huvudsakligen berodde på koffein, säger Lowery. "De avslutade" mindre kända ingredienser "av energidrycker - inklusive taurin - behövde ytterligare studier." Testosteronförstärkare Dessa syftar till att öka testosteron nivåer i kroppen som producerar liknande muskelbyggande effekter till anabola steroider utan biverkningar. Det finns många anekdotiska bevis som tyder på att de fungerar, men väldigt lite i vägen för beprövade kliniska prövningar. ZMA Zink monometioninaspartat kombinerar zink, magnesium, vitamin B6 och aspartat i en formel som hävdar att öka testosteron. Om du tränar väldigt intensivt kan du dra nytta av det tillagda zink och magnesium, men var försiktig så att du inte överskrider maximala doser, särskilt om du fördubblar med andra tillskott.
Klicka på länkarna nedan för det inre spåret på huvudet sporttillskott.
Protein Kreatin Aminosyror Antioxidanter Fettbrännare Mindre kända tillägg Supplement FAQs
Extra info
Det här är experterna som hjälpte oss att avslöja sanningen om mindre kända tillägg: Anita Bean är författaren till The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). För mer besök anitabean.co.uk. Dr Lonnie Lowery är en motion fysiolog, näringsexpert och tidigare kompetent bodybuilder. Han är också en licensierad dietist som specialiserar sig på sportnäring. Nikhil Rao är en trainee läkare, ivrig weightlifter och regelbunden bidragsgivare till den amerikanska bodybuilding webbplatsen t-nation.com. Han har använt kreatin i sex år. Gregg Marsh är en styrka och konditionstränare, personlig tränare och näringskonsult. Han har mer än åtta års erfarenhet av näring. För mer besök fitleanandhealthy.com.
