Om sömn är precis vad du längtar efter graviditetens slut, men du kämpar för att få nog, är det dags att prova dessa enkla sömnregler
Du kanske tror att sömnberövande är något du behöver hantera när en baby kommer, men för många mammor kan det vara en riktig utmaning att få en god natts sömn under graviditeten, särskilt under tredje trimestern. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa.
Komma bekvämt
Vid den här tiden har den lilla bumpen vuxit till en imponerande mage som gör det bekvämt svårt - och när du släpper, kastar och vrider du något du bara kan drömma om. Om du har problem med att bli bekväm, bli kreativ med kuddar. Använd dem för att ställa upp dig eller vila på kroppsdelar - många kvinnor hittar att lägga en kudde över och placera mellan benen kan hjälpa till. Du kanske också vill investera i en speciellt utformad graviditetskudde för detta ändamål. Kom ihåg att alltid sova på din vänstra sida. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att din ofödda barns vikt pressar på den sämre vena cavaen, blodkärlet som leder blod till ditt hjärta från den nedre delen av kroppen och därmed förbättrar cirkulationen. Och undvik att sova platt på ryggen, eftersom det kan lägga onödigt tryck på dina överarbetade blodkärl och kan leda till hjärtklappning, lågt blodtryck och andfåddhet.
Om du har problem med att bli bekväm, bli kreativ med kuddar
Toalett stannar
När vikten av din växande baby börjar trycka på blåsan, förvänta dig mer nattutflykter till lojan. Dessutom läggs dina njurar nu på två och kommer att filtrera upp till 50 procent mer blod än vanligt. Det är viktigt att vara hydratiserad, så se till att du dricker mycket vatten under dagen men begränsa den mängd du dricker före sänggåendet. Kom ihåg att gå på toaletten innan du går in och lär dig framåt när du urinerar - det hjälper till att tömma blåsan helt. Tänk framåt och lämna ett nattljus på korridoren eller badrummet - på så sätt behöver du inte sätta på ett starkt ljus och vara chockad över vakenhet.
Vad att äta
Halsbränna och matsmältningsbesvär är vanliga under tredje trimestern så att du inte äter stora eller kryddiga måltider sent på kvällen. Istället har du ett litet mellanmål för att avvärja hungerspangar - prova ett protein med ett komplext kolhydrat, som fullkornskakor med jordnötssmör, eller en banan och ett glas varm mjölk för att hjälpa dig att avgöra din mage.
Koffein (i kaffe, te, cola drycker och choklad) undviks bäst, vilket är något sugärt vilket kommer att orsaka blodsockerspik och droppe.
Träning
Trötthet kan bara förväntas i senare skeden av graviditeten, men försök att få lite motion varje dag om du kan. En snabb promenad i parken, simning eller en yogaklass kommer att göra en hälsosammare graviditet och hjälpa dig att sova på natten. Träna på dagen eller tidigt på kvällen, och inte bara före sängen, eftersom detta kan förhindra att du släpper av. Att göra några försiktiga bensträckor kan hjälpa till att minska benkramper på natten.
Fler tips för att få en bättre sömn
Se till att din miljö är rätt att sova. Stäng av TV: n eller datorn, dimma ljusen och se till att fönstret är öppet. Gravida kvinnor har en tendens att känna sig varm, så se till att rummet är tillräckligt kallt (även om det betyder att din partner måste sova i några extra lager!). Om du känner dig spänd, ta ett varmt bad (inte varmt) strax framför sängen och prova några djupa andnings- eller avslappningsövningar. Att vara avslappnad är det viktigaste du kan göra. Ångest och titta på klockan (vänd den så att du inte kan se den) kommer bara att göra det svårare att gå tillbaka till sömn. Om du inte kan släppa av, försök läsa en bok en stund eller gå upp och ta en varm drink med mjölk. Att få en god natts sömn är inte alltid lätt, men du vill vila så mycket som möjligt innan ditt barn kommer - och den verkliga sömnberövningen börjar!
