Att förlora vikt och bränna fett är en av de svåraste uppgiften att uppnå på gymmet. Everybody's body är annorlunda, reagerar bättre på vissa former av träning än andra och släpper ner sig snabbare eller långsammare än den genomsnittliga personen. Bar de uppenbara viktminskning metoderna att äta hälsosamma och konsumerar mindre kalorier än du bränner genom träning Det finns en hel värld av tips, tricks, dieter och metoder som är avsedda att hjälpa dig att få skott av det överskjutande fettet, men det är svårt att veta vilken av dessa kommer sannolikt att fungera för dig.
De fyra tipsen vi listar nedan främjar kreativitet inom ditt träningspass, så att du arbetar nära ditt maximala antal för styrka och utveckling, vilket gör att muskelskadorna blir större och att din kropp fungerar hårdare för att göra reparationer och bränna fett samtidigt.
1. Minska viloperioden
Sluta bläddra genom din mp3-spelare under din viloperiod! En studie från 2011 i Journal of Strength and Conditioning Research, fann att EPOC (överskott efter syreförbrukning) var högre när individerna bara hade en minuters vila mellan uppsättningar i motsats till tre minuter. Detta säkerställer att din kropp ständigt arbetar på hög nivå, ökar din ämnesomsättning och ständigt brinner fett både under och efter träning.
2. Inkorporera mer totalt arbete
De flesta kommer att sätta sig en reps gräns när de tränar. Så en gång tanken att 10 reps är det maximala kommer de flesta att sluta kl 10, även om de känner sig fysiskt i stånd att göra några fler reps. Nästa gång du befinner dig i denna situation, sluta inte, tryck på dig själv för att göra de få fler representanterna, eftersom du bara gör en eller två mer per set kan ge dig motsvarande 15 till 20 mer per träning, samma som två extra uppsättningar samma tid. Detta är ett annat sätt att öka kroppens metaboliska hastighet genom att göra det jobbigare.
3. Koncentrera dig på kroppens största muskler
En studie från 2011 visade att ämnen brände omkring 75% mer totala kalorier från 5 uppsättningar benpressar VS 5 uppsättningar bröstflugor. Tanken bakom detta är en enkel: ju mer muskelmassa du använder. Ju fler kalorier du sannolikt kommer att bränna. Om ditt mål är att förlora fett för att bli smalare, är du bättre att inkludera alla övningar i lägre kropp i din rutin som deadlifts, lunges och squats, i stället för att göra några delade rutiner.
4. Öka din rörelse mellan uppsättningar
När du växlar mellan två övningar varför försök inte lägga till en tredje övning under vilodag, en som inte kommer att uttömma musklerna som du redan arbetar med. Prova en uppsättning jumping jacks eller hoppa squats mellan två övre kropp övningar till exempel. Om du krossar igenom en tung kroppsövning för raka uppsättningar, försök att lägga till en kärnsträning, till exempel benhöjningar mellan dina kollaps.
