När du först går med i ett gym kan våtrummet vara en skrämmande utsiktsplats. Alla andra där ute verkar snyggare och starkare än dig, och de verkar alla veta vad de gör.
Så när du vrålar vid ingången, kom ihåg att alla började från början på en tid och det enda sättet att bli bekvämare med vikter är att använda dem.
Tränare anlitad Fitness Första personlig tränare Luke Chamberlain för all information som en nybörjare behöver komma igång i vikterummet.
Vad hittar du vanligtvis i ett viktsrum?
I ditt typiska vikarrum hittar du enkla motståndsmaskiner för både kroppsövningar och övre kroppsövningar. Dessa är bra för nybörjare och brukar ha ett diagram för att förklara målmusklerna samt hur maskinen fungerar. De är enklare att använda än fria vikter eftersom maskinerna dikterar och begränsar kraftriktningen.
Det kommer också att finnas ett häftställ och ett urval hantlar, skivstänger och plåtvikter. Hantlarna är vanligtvis belägna nära rörliga bänkar och plåtvikterna lagras vanligtvis nära icke-rörliga bänkar. Det finns kabelmaskiner eller dubbelhjulade remskivor som kan hjälpa till med övergången från fastmotståndsmaskiner till fria vikter utan ett stort steg eftersom de ger lite mer rörelsefrihet.
Var ska nybörjare starta?
När det är nytt i gymmet blir den viktigaste aspekten bekväm i miljön, så ingenting känns avgränsande. Det är en bra idé att gå på allt, men vara medveten om hur mycket vikt som används för att inte bli skadad. Börja med hanterbara vikter så att din kropp blir van vid rörelserna innan du lägger vikterna till en mer utmanande nivå för progression. Kunskapen att utföra övningen korrekt är mer värdefull i början än vikten. Detta bygger en grund för framtiden, så var inte orolig för att de andra medlemmarna lyfter tyngre vikter på samma övning - du kommer att gå mycket längre på lång sikt.
Har du några råd om hur mycket träning någon ska göra innan de tar itu med vissa viktiga övningar? Till exempel, skulle du rekommendera att kunna göra en viss mängd press-ups innan du använder bänkpressen, eller kan du gå direkt in?
Det finns inga nödvändiga övningar att göra innan du börjar, men att förstå lite träning på motståndsmaskiner först hjälper dig att förstå var målmusklerna är och hur de känner när du stimulerar dem innan du går vidare till fria vikter. När du till exempel lär dig att knäbada börjar du i benpressmaskinen och sedan flytta dig upp till knähyllan och försöka replikera rörelsen och återkopplingen du redan har upplevt. Det viktigaste rådet är att börja med en lätt vikt som är hanterbar och sedan långsamt öka vikten över tid.
Se relaterad viktträning för nybörjare: de viktigaste frågorna svarade7 Viktiga barbellövningar för att få StrongerSix-Week Strength Training Workout Plan
Finns det några utrustningar i vikterna, börjar nybörjare att undvika att de ska använda?
En av de delar av utrustning som de flesta nybörjare undviker är häftstället. Antagandet är att det bara används för super tunga lyftor och riktigt erfarna idrottare, men det är en mycket mångsidig utrustning som ska användas av alla nivåer. Öva att ladda en skivbelastning på axlarna utan hjälp av en tränare eller spotter. Börja med en tom stapel och bygga upp vikten långsamt, dra nytta av den erfarenhet och styrka du har fått från motståndsmaskinerna.
Det kan också vara en bra idé att få en professionell bedömning av din fria teknik för att bekräfta vad du gör är korrekt - det kommer att gynna dig på lång sikt för när du lyfter tyngre vikter.
Vilka råd skulle du ge nybörjare på vikterumets etikett?
Lägg alltid de vikter du använt tillbaka på rätt plats, även om personen inte har det innan du har det. De flesta vikterna lagras ihop och det är lätt att se var de ska gå - om du är osäker, fråga en anställd.
Självklart kan gymmet vara upptagen så att någon kan fråga att dela vikterna med dig. Ha en snabb chatt om arbets / vilotid så att du både förstår när vikterna är tillgängliga. Om de behöver dem i tio minuter rakt och du gör uppsättningar är det bra att säga, "Jag tror inte att våra träningsprogram anpassas" - men försök att vara artig.
Också vara medveten om stilen på gym du är i. Några låter dig kasta vikterna ner, skrika, skrika och träna med din skjorta av, men de flesta uppskattar inte detta beteende. Om det är skrämmande andra medlemmar tolereras det inte. Du borde känna sig så bekväm att vara i viktområdet som du skulle något annat område på gymmet.
Finns det några andra råd du skulle ge till nybörjare som går in i viktrummet?
Det kan vara skrämmande när du först tränger in i en miljö du aldrig tränat för tidigare, men kom ihåg att alla där inne har varit där du är. Det värsta du kan göra är att undvika träningsutrymmet. Även om vissa av individerna kan verka stora, starka och lite skrämmande kommer du att upptäcka att de flesta av de som tränar i viktrummet kommer att vara riktigt fina och inte har något emot att hjälpa dig. Var noga med att inte avbryta någon som står mitt i en uppsättning! Om du fortfarande är osäker, försök prata med en kompis eller kompis som vill prova och träna tillsammans.
