Joe Warner (@JoeWarnerMF) är biträdande redaktör för Mäns Fitness tidskrift. Hans uppdrag är enkelt: för att se hur nära han kan bli i modellmodell på bara 12 veckor. 'En förändring är lika bra som vila.' Jag har spenderat de senaste 20 minuterna och försökt ta reda på vilken moron som bestämde det var a) sant, och b) värt att säga högt. Men jag gav upp: det verkar ingen var beredd att sätta sitt namn på ett av de mest orättfattade ordet på engelska. Tänk på det: När är en förändring någonsin någonstans nära att vara lika bra som en vila? Byter jobb? Stort antal stress och osäkerhet tills du hittar dina fötter. Flytt? Regelbundet rapporteras vara en av de mest stressiga erfarenheter som vi någonsin går igenom. Ingen av dessa scenarier är på något sätt jämförbar med en två veckors semester i Karibien. Detsamma gäller med träning. Efter två veckor började jag bara vänja mig på de låga rep, tränings träningarna som personlig tränare och Ultimate Performance grundare Nick Mitchell sätter mig igenom och känner mig ganska säker på att jag kunde hantera det. Nu har han skakat upp saker. Efter en hel vecka med de nya träningarna kan jag bekräfta att denna typ av förändring är den andra änden av spektret att vila. Brinn älskling brinn Jag är nu på en högvolym cykel av lättare vikter, långsammare tempos och större reps att spänna mina muskler så att de fortsätter att växa. Den ökade volymen ökar också mjölksyranivåerna, vilket trots att mina muskler brinner som galen, hjälper till att bränna kroppsfett. "Så många män gör alltid tre uppsättningar av åtta representanter för varje övning av varje session", säger Mitchell. "Men efter några veckor vet dina muskler exakt vad som finns i butiken och kan klara av lasten. Att öka vikten är inte alltid tillräckligt för att hålla dem växande. Du måste spela med träningsval, uppsättningar, reps, tempo och viloperioder för att fortsätta att utvecklas. Vi behöver hålla din kropp gissa vad som ligger framåt så att det aldrig har chans att stanna i sin komfortzon. Rep raseri Komfort är inte något jag har upplevt mycket nyligen. Satsarna har aldrig färre än 12 reps och några kryper upp närmare 25 markeringen. Vikten är inte tung, men Mitchell är superstrikt på form och tempo så varje enskild rep måste räkna. Om han inte är glad då kommer det inte bara att räknas, han lägger till på ytterligare reps. Nämnde jag Jag hatar honom redan. Jag hittar dieten lättare att hålla fast vid, men det är dyrt att äta kvalitets kött för de flesta måltiderna. Att köpa i bulk och använda frysen för att lagra veckans måltider - istället för glass - är en effektiv, om något deprimerande strategi. Men det fungerar. Min kroppsfettprocent är nu 10,6%, ner från 16,5% när jag började denna utmaning för tre veckor sedan. Det har varit en bra början men det är lättare att göra framsteg i början när din kropp är chockad av den plötsliga livsstilsförändringen. Nästa antal procentenheter kommer att bli mycket svårare att förlora. Jag har lite ljus halvvägs längs denna tunnel. Mitchell har sagt att så snart jag är under 10% kroppsfett kan jag få en natt från kosten, ta min flickvän till middag och äta och dricka allt jag vill ha. Bara så länge som allt jag vill innehåller inte öl, rom och koks, chips eller någon form av efterrätt. Det låter inte heller som en stor förändring.
Missade starten på Joe utmaning? Inga bekymmer, du kan läsa del ett här och del två här. Vill du veta om kosttillskotten Joe tar för att omvandla kroppen? Titta åt höger.
Däckmodelltillskott
Som en del av min omvandlingsutmaning för omslagsmodell, Nick Mitchell gör mig att ta ett sortiment av kosttillskott. Jag ska förklara orsakerna bakom en annan varje vecka. Vad? Omega 3 Vätska Varför? Omega 3, en typ av fettsyra som huvudsakligen finns i fet, kallvattenfisk, är avgörande för en god hälsa - forskning har visat att det hjälper till att förebygga en rad allvarliga långsiktiga sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar. Det är särskilt fördelaktigt när man försöker gå ner i vikt eftersom det främjar utnyttjandet av befintliga fettbutiker för bränsle. Det hela sortimentet av Poliquin Performance kosttillskott finns på upfitness.co.uk
