Oavsett vilka cykelplaner du har för 2017, få ett hopp på dem med ett ordentligt vinterutbildningsschema. Ingen åtnjuter oändliga timmar på cykelmaskiner, men fortsätt bara tänka på hur imponerande du kommer vara på vägarna nästa vår för att hålla din motivation uppe.
För att få den bästa insikten om ett vinterträningsprogram, Tränare talade till Alex Dowsett, Movistar ryttare och grundare av cyklism coaching, vars första råd var mycket välkommen. "För den första månaden bara njut av dig själv", förklarar han. "Bli inte för motiverad för tidigt. Det är lättare att vara super entusiastisk i november, men du vill inte vara trött på att det kommer februari / mars, så gå inte i november. "Naturligtvis måste de goda tiderna sluta och kom december är det dags att börja sänka arbetsbelastningen med några styrkor.
REKOMMENDERAD: Träningscykel träning
"För oss blir det 30 timmars veckor in, men självklart om du har ett heltidsjobb som är omöjligt," säger han. "Du måste börja släppa intervall i. Massiva växlar. En bra session skulle upprepa fem minuter på, fem minuter, i det största redskapet du har; det svåraste motståndet. Bara försök att mäta pedalerna runt, med fokus på att hålla din kärna tätt och leverera den kraften. Det är inte det som beskattar ditt kardiovaskulära system, men det gör mycket muskelskada. Du kommer känna skit i några dagar, men det betalar utdelningar."
När det nya året kommer, fokuserar fokus från styrka till träning och träffar "söt plats" i dina träningssessioner. "Den söta fläcken är toppen av zon 3, låg zon 4. Zon 4 är denna takt på din gräns, men fortfarande hållbar. Zon 3 är den takt du skulle göra om du åker med en grupp, gör lite turné. Du är lite andnöd, du skulle kämpa för att få en konversation. Någonstans mellan dem.
"Värm upp i 10 minuter, inklusive några små ansträngningar. Därefter upprepa 10 minuters sötvatten, fem minuters återhämtning, så många gånger som möjligt. Spela runt med längder och vilar, bara för att hålla sakerna intressanta. Om du fortsätter att göra detsamma blir du väldigt bra på det, och får inte samma fördelar utöver det som tidigare. Det handlar om att chocka din kropp."
Alex Dowsett kommer att representera Adidas Eyewear på Rouleur Classic den 3 november. Biljetter finns på rouleurclassic.cc
