Du har nog hört skräckhistorier (eller väckande krigshistorier, beroende på hur robusta dina kamrater är) av några av Tuff Mudders mer ökända hinder. Oroa dig inte - vi har hittat två män med kunskapen för att ge dig en hjälpande hand. Världens tuffaste mudder veteran Ben Kirkup delar tekniken tips för varje hinder, medan Virgin Active UKs nationella fitnessutbildare James Trevorrow rekommenderar övningarna som kommer att se till att din träning inte slår ner dig.
Tuff Mudder veteran? Kolla in två av de nya hindren för 2015, The Birth Canal och The Liberator.
Hjälmväggar
En långvarig Tough Mudder-tradition testar dessa 3m höga väggar övre kroppsstyrka och lagarbete. Om du är högre än genomsnittet eller har ett imponerande vertikalt hopp kan du kanske nå toppen själv och använda brute force för att komma över; för resten av oss är en hjälpande hand det enda sättet. "Hjälp dina lagkamrater över väggarna genom att knyta fingrarna och låta dem komma i händerna medan de drar sig över hinderet", säger Kirkup.
Morgondagens föreslagna övning: Pull-up Uppsättningar 3 Reps 6 Vila 2min
Island Hopping
Som något från Takeshis slott eller Total Wipeout handlar det här hala vattenhinderet mest om att titta på andra Mudders få en osäkert drenching. Det är inte omöjligt att komma över utan att dunking - du behöver bara balans och smidighet. "Nyckeln är att tänka som en katt", säger Kirkup. "Men om du har svårt att få katt i sinnet, är det bästa praktiska tipset att ta bara två små steg på varje ö. Något mer och du sjunker."
Trevorrows föreslagna övning: Hoppa squat Satser 5 Reps 10 Vila 1min
Bollar mot väggen
Kom ihåg att klättra rep i PE som barn? Tja, lägg till ett ton lera och en folkmassa som skryter bakom dig, och hänger dig upp ett 3,5m rep repas ljudet ganska skrämmande. Men behärska tekniken och det blir mindre så - plus du kommer hålla dina mest utsatta delar ur fara. "Det hemliga vapnet för detta hinder är ett par fingerlösa handskar", säger Kirkup. "Om du inte har något, torka du bara bort dina leriga tassar på en vän eller en välvalgt främling."
Morgondagens föreslagna övning: Handduksdragning Uppsättningar 3 Reps 5 Vila 90sec
Boaorm
En klaustrofobisk mardröm, det här kräver att du kryper ner en serie mudrade rör och sedan upp en höjd frihet. Håll så platt som möjligt och kan bara ignorera taket med taggtråd. Enkel. "Ju starkare din kärna är desto lättare kommer det här hindret att vara, säger Kirkup. "Håll huvudet nere och skjut dig framåt med armar och ben samtidigt. Om du är riktigt lycklig kan någon hjälpa dig i slutet."
Morgondagens föreslagna övning: Plank Uppsättningar 8 Tid 30sec Vila 10sec
Everest 2.0
Vanligtvis placerad mot slutet för att testa din svaghet, är denna Tough Mudder klassiker tillbaka och det är svårare än någonsin. Du behöver lite hjälp från dina vänner för att skala Everest 2.0, ett något inverterat halvrör med vatten som rinner ner det. "Om du vill skala Everest 2.0-solo, ta den på full pel och vinkla din torso framåt för att kroka din kropp över fällningen, säger Kirkup. "Om det inte fungerar, borsta av sig själv, erkänn nederlag och få en medersmudder att nå ner och hjälpa dig med den sista biten."
Morgondagens föreslagna övning: Lunge Uppsättningar 4 Reps 20 på varje sida Vila 1min
Funky Monkey 2.0
Ta apa barer och multiplicera deras svårighet med en faktor fem. Funky Monkey 2.0 har hala rungs över en lerig pool, följt av en trapeze bar som du använder för att svänga på ett rör måste du shimmy ner hand-over-hand. "Att bära handskar eller använda flytande grepp hjälper till att hålla händerna på att glida," säger Kirkup. "Men det är beslutsamhet och övre kroppsstyrka som får dig från ena änden till den andra utan att ta ett lerigt dopp."
Morgondagens föreslagna övning: Chin-up Uppsättningar 3 Reps 6 Vila 2min
Arctic Enema 2.0
En chillande uppdatering till Tough Mudders underskridande isbadhinder, styrker Arctic Enema 2.0 dig ner en kort glida, under ett staket och i iskallt vatten. När du är nedsänkt måste du öka dig själv över en träpartition innan du släpper ut den isiga temperaturen. "Det enda sättet du kan försöka förbereda sig för hur det här plötsligt tar andan iväg är att vänja dig att fördjupa dig i frysande vatten", säger Kirkup. "Och det sista du vill göra är att tveka. Ta bara ett djupt andetag, gå nerför bilden och sluta inte flytta tills du är ute på andra sidan. '
Morgondagens föreslagna övning: Kold dusch Uppsättningar 3 Tid 30sec Vila 1min
Håll ditt trä 2.0
Du behöver minst fyra andra timmerhantverkare som hjälper dig att dra dessa massiva stockar över, under och genom väggar. "Den här kan vara en logistisk mardröm, så tänk på hur du ska få loggen till genom när du närmar dig varje mini-hinder", säger Kirkup. "Det här är en annan utmaning där handskar är en gudstjänst."
Morgondagens föreslagna övning: Barbell thruster Uppsättningar 3 Reps 15 Vila 3min
Pyramidspel
Detta liknar Everest 2.0 genom att du säkert behöver hjälp av dina lagkamrater att skala den. Formulera en mänsklig pyramid för att komma över det, och om du vill att ditt lag ska hålla sig till mållinjen, var försiktig med vilken kroppsdel du går på. "Större människor borde gå på basen av din mänskliga pyramid med lättare som använder sina axlar för att klättra," säger Kirkup. "Två gånger i taget kan folk på toppen dra upp grundarna."
Trevorrows föreslagna övning: Handstand press-up Uppsättningar 3 Reps 6 Vila 1min
Läs vår kompletta guide till Tough Mudder för mer råd om att göra det genom loppet med en respektabel tid.
Läs mer om XperiaZ3 från Sony och dess fördelar för dina Tuff Mudder-förberedelser.
