Bat-West
Även om formsprutning uppfindes 1872, var Batsuit-tekniken fortfarande i sin linda på 1960-talet, så det du ser i den ursprungliga TV-serien är den främsta, ofiltrerade västern (tills Affleck tog över kappan, den enda mannen som matchade Batmans DC- verifierad 6ft 2 i stature). Otroligt, över 120 episoder, gör Batman inte en enda press-up, föredrar att få sin träning på jobbet genom att slå upp oändliga anställda goons och ibland springa runt med en bomb. På något sätt fungerar det.
Lektionen Integrera aktiviteten i ditt vardag - kanske genom att ta trappan, göra den stora butiken eller slåss underordnade i din lunchpaus.
Bat-Keaton
De första stora skärmarna baserar sig på växlar över grunt - han vill hellre flyga en fjärrstyrd Batarang än en stans och är inte över att sätta en man i brand med sin bil istället för att delta i en rättvis kamp. Hans enda koncession att arbeta ut: hängande från ett par gravitationskängor medan han väntar på toppreporter Vicki Vale att vakna upp efter en champagnebränd sömn. Förresten gör hon fortfarande inte anslutningen. Journalistik!
Lektionen Ditt arv från miljard dollar kommer att vinna dig mycket slagsmål, men det kan inte hjälpa dig att få upp Gotham-klocktorn när Joker är på väg till sin nödhelikopter. Går någon trappa upp.
Bat-Bale
Före Affleck var Bale den obestridda kungen i Bat-träningen. Oavsett om han gör plyometrics med Shadows League eller bråkar ut press-ups helt enkelt för att imponera på Alfred, var han den första Batman som faktiskt störde att träna på skärmen. Hans finaste ögonblick? Går från en trasig tillbaka till sin fängelse-vägg-skala topp med ingenting annat än calisthenics, sedan vinna en rematch med Bane efter smart spotting hans svaga punkt (spoilers: det var hans ansikte hela tiden).
Lektionen Press-ups och pull-ups slog nästan allt annat. Var fem av de tidigare, tio av de senare, vila en minut och upprepa så många gånger som möjligt tills du ser ut så här.
REKOMMENDERAT: Få en kropp som Christian Bale i Batman
Bat-Fleck
Den nyaste Batman är också den mest aktuella med modern träningsteori. I Rättvisans gryning, du kommer att se honom dra däck och göra viktiga chin-ups för att skulpta en Superman-beating kropp. Självklart har det inte en ondskyndig högteknologisk robo-kostym, men det finns en viktig takeaway: gymnasieskolans träningsspel maskiner för att bygga funktionell, kampfärdig muskel.
Lektionen Underarmstyrkan är viktig. När du väl har brutit de tio upptagningsbarriären lägger du på vikt eller gör dem hängande från en handduk eller rep för att göra större vinster med färre reps.
REKOMMENDERAD: Henry Cavills träningsplan för Batman v Superman: Dawn Of Justice
Denna historia är hämtad från Gym Punk, det veckovisa nyhetsbrevet från Mäns Fitness. Låt denna typ av godhet komma in i din inkorg genom att anmäla dig till Gym Punk.
