Robbie Britton är ett team GB ultrarunner och tränare, och rankas för närvarande som nummer 17 i världen för ultras. Han gick från att köra sitt första maraton för att tävla om Storbritannien i världens ultralattmästerskap på bara fyra år.
Målet
Att bli snabbare och mer fjädrande på spåren är ditt mål, men det här träningen kan stödja och förbättra din prestation, säger Britton. Att köra på stigar och kullar ger redan din kropp en mer varierad träning än en platt vägkanal. Att blanda terrängen och rutterna kommer att hålla din kropp gissa och arbeta hela kroppen, inte bara dina ben. Men att komplettera dina körningar med dessa kärn-, mobilitets- och förstärkningsövningar hjälper dig att hålla din form i de senare etapperna. De kommer att hålla dig i rörelse snabbt och effektivt.
Använd de bästa kärnstabilitetsövningarna för körning
Träningen
"Utför övningarna i denna sexflytta kretsen tillbaka till rygg tre gånger och vila i två minuter mellan varje krets", säger Britton. "Gör det en gång i veckan först och bygg till två gånger i veckan för att komplettera det arbete du gör på spåren. För alla rörelser med vikter, undvik gå för tungt. Explosiva boxspring är långdistanslöparens ekvivalent med att lyfta stora vikter.
Du kommer att tjäna all kraft du behöver för spåren utan att behöva gå för tungt i viktrummet. Robbie Britton hade Inov-8 löparskor för att tävla i ultralägena över alla terrängen 2015. Läs bloggar från honom och andra Inov-8 idrottare här.
Squat till världen
Håll en medicinboll i båda händerna och sänk ner i ett knep. Kör tillbaka, cirkla sedan långsamt bollen runt huvudet i en riktning, sedan den andra, håll kärnan tätt.
Nybörjare 8 reps på varje sida
Mellanliggande 10 reps på varje sida
Avancerad 12 reps på varje sida
Planka
Kom i en plankposition med din vikt som stöds av dina fötter och underarmar. Håll din kropp i linje, fötterna tillsammans och armbågar direkt under dina axlar. Krama din abs och kärna för att hjälpa dig att hålla dina höfter uppe.
Nybörjare 30 sek
Mellanliggande 60 sek
Avancerad 90sec
Enkeltbenhäftning
Stå på ett ben, med den andra upptagen bakom dig och dina armar framför för balans. Håll bröstet uppåt, sänka sig i ett knep. Håll ditt knä i linje med tårna och gå så lågt som möjligt utan att förlora din balans.
Nybörjare 6 reps på varje sida
Mellanliggande 8 reps på varje sida
Avancerad 10 reps på varje sida
V-sit
Ligga på ryggen med dina armar och ben utsträckta. Kontrakt din kärna och ta med dina ben och armar, håll dem raka och sena till början under kontroll.
Nybörjare 8 reps
Mellanliggande 10 reps
Avancerad 12 reps
Kettlebell steg-up
Håll kettlebells, fäst din kärna och placera en fot på en bänk. Kör genom hälen för att gå upp på bänken. Försiktigt steg tillbaka ner, leda benet först. Alternativa sidor.
Nybörjare 8 reps på varje sida
Mellanliggande 10 reps på varje sida
Avancerad 12 reps på varje sida
Boxhopp
Stå inför en knähöjd eller bänk. Hoppa kraftfullt på den, använd dina armar för att skapa momentum om du behöver och böjer knäna för att mjuka din landning. Steg istället för att hoppa ner, upprepa sedan.
Nybörjare 3 reps
Mellanliggande 4 reps
Avancerad 5 reps
För mer marathon träningstips använd denna fullständiga guide
