Är din träning på bollen? Det borde vara. Träning i hemmet tillåter inte alltid de rörelser som moderna medicinbollar är utformade för - kastas över ett rum med hög hastighet, säger - men den instabilitet som de tillhandahåller kan hjälpa dig att slå din stabilisatormuskler utan att ta bitar ur väggarna. I slutändan kommer detta avsevärt att öka din kärnstyrka, så att du kan lyfta tyngre på lång sikt.
Vägbeskrivning
Gör denna kärnstärkande session en gång i veckan som ett komplement till dina vanliga gym sessioner.
1 Crossover press-up
Ställer 3 reps 8
Att lägga till obalans och en ensidig utmaning för dina press-ups kommer att tvinga bröstet att explodera (inte bokstavligen). Utför bara en press-upp med ena handen på bollen, byta händerna på toppen och upprepa på den andra sidan.
2 nära grepp dygnet runt
Ställer 3 reps 3 på varje sida
Hit din triceps hårt. Börja med båda händerna på bollen, gå fötterna i en halvcirkel. Håll dina gluter och kärna spänd och din rygg och höfter i linje. Om du har ett stort vardagsrum kan du prova hela cirkeln, din massiva show-off.
3 utrullning
Ställer 3 reps 5
Det här är som det klassiska abshjulet, men med mer tid under spänning. Börja med dina händer på bollen och knä på marken. Rul bollen bort från dig, en hand i taget tills din torso är så nära horisontell som möjligt, och sedan tillbaka till början.
4 Glute bro
Ställer 3 reps 10
En annan klassiker flyttar med en sfärisk twist för en extra stabil utmaning. Börja med båda fötterna på bollen och din överkropp på golvet. Höj dina höfter explosivt i luften och sänk sedan under kontrollen.
5 ryska vridning
Ställer 3 reps 12 på varje sida
Den du har sett tidigare, men svårare. Sitt på golvet med knäna tuckade och fötterna något uppåt. Rör bollen mot golvet till ena sidan - det är det som gör det tuffare - sedan den andra. Långsammare är bättre.
