Om du letar efter en utmaning att lägga till lite krydda i vanlig rutin, försök att ställa in ett nytt personligt bästa över en mil. Förutom den personliga tillfredsställelsen du får, kommer fördelarna med milträning att hjälpa dig över alla avstånd.
Även om du inte är en vanlig löpare, spenderar du ett par veckors träning, och sedan försökte med fyra-varvsprinten kommer du att göra underverk för din övergripande träning och öka din makt och uthållighet i andra sporter.
För att ytterligare uppmuntra löpare av alla ränder att försöka en mils sprint i juni, har sporthandlaren Wiggle och tracking app Strava samarbetat för att skapa #MyMile utmaningen. Förutsättningen är enkel: kör din snabbaste mil i juni, ladda upp den till Strava med hashtag #MyMile och du kommer automatiskt att bli tilldelad för att vinna ett par skor värda upp till 100 kr med Wiggle.
Att köra en mil så fort du kan är en vild affære, så du vill verkligen få maximal avkastning på din insats. För att se till att du gör ditt bästa PB, följ dessa tips från löpande legend Steve Cram, som körde 3min 46.32sek för milen 1985, vilket står som den europeiska posten till denna dag.
1. Välj ditt måltid före
Ställ dig ett ambitiöst mål och sträck dig själv - du kan göra en mil snabbare än du kanske tror.
"De flesta tar det lugnt och säger," OK, jag är en åtta minuters miler för 10K och så är jag glad om jag kör en 7½-minuters mil, det är ganska snabbt för mig ", säger Cram.
"I själva verket tror jag att du ska kunna köra 15-20% snabbare i en mil än du kör i sex miles [10K]. Om du kör åtta minuters mil för en 10k, borde du kunna köra en sex minuters mil som din bästa insats."
2. Practice Running Fast
Även människor som går timmar i veckan kan aldrig spendera någon av den tiden som går så fort som möjligt. Precis som med alla idrottsliga ansträngningar, ökar träningen snabbt för dig.
Running fast är annorlunda. När du kör en halv minuters takt är det annorlunda att göra åtta minuter i kilometer - det är en annan åtgärd, säger Cram.
"Du måste introducera intervallträning där du gör repetition och återhämtning. Prova att göra 10 x 1min sprints, 10 x 30sec, 10 x 45sec, den typen av saker. Du borde göra det i din målras takt. Om du vill göra en sex minuters mil är det 90 sekunder ett varv, så du borde försöka göra 1min reps i den takt eller 200m reps där du kör i 45 sekunder."
3. Sträck och stärka dina muskler
Att köra en snabb mil sätter en annan typ av tryck på kroppen än att gå långsammare för längre avstånd, så du måste förbereda dina muskler för bördan.
"Du ska börja använda dina quads och dina hamstrings och vara på tårna mycket mer än i din normala körning", säger Cram. "Du måste träna din kropp för detta - du vill inte bli skadad."
"Det handlar inte bara om att gå till gymmet - du måste börja göra plyometrics och stretching."
4. Den tredje omgången är nyckeln
Varje varv i en mils racing ställer sina egna utmaningar, men det tredje varvet är där saker kan börja gå av skenorna - kom ihåg att hålla din takt.
"Fokus måste komma på tredje omgången - vänta inte till sista omgången", säger Cram.
"De flesta människor förlorar det på tredje omgången, håller tillbaka för varv fyra. De börjar bli lite trötta vid den tiden så de sakta ner och komma ur rytmen. Det är en psykologisk sak. Fokusera på det tredje varvet, inte det sista varvet, för i det sista varvet hittar du alltid lite extra."
REKOMMENDERAD: Fler tips för att ställa in en Mile PB
Kör din snabbaste mil med Wiggle den här månaden för en chans att vinna en av över 100 par löparskor. Besök wiggle.com för mer info.
