Vissa tror att att göra en fettförlust träning innebär att vikten vikter runt vilken som helst du gillar och tävlar genom dina representanter för att förlora fett handlar om att få din hjärtfrekvens.
Dessa människor har fel.
Det är en del av det, men det finns ett smartare sätt att närma sig dina sessioner som både brinner fet och lägger till muskler. Nyckeln är att sakta ner dina reps och se till att du kan känna målmuskulaturen.
"Spänningstiden, det vill säga den tid dina muskler spenderar under en uppsättning, är viktigt när det gäller att få muskelanpassningar - även om fettförlust är ditt mål", säger Tirrel Grant, chef för Square Mile Fitness.
"Fokusera verkligen på att få musklerna att fungera och arbeta både med att lyfta och sänka delarna av flytten - låt inte vikterna falla ner."
Att utföra dina reps så gör rörelserna mycket svårare, så även om du flyttar tyngden långsamt, kommer den extra insats som krävs för att styra dem att betyda att din hjärtfrekvens blir hög och du får de fulla kaloriförbränningsfördelarna.
Hur man gör träningen
Denna träning har fem drag, med de två första paras för att skapa en superset. Göra alla reps av övning 1A, vila i 10sec, gör sedan alla reps på 1B, vila sedan i 60sec. Upprepa detta för fyra uppsättningar, fortsätt sedan till övning 2. De två sista rörelserna utförs också som en superset. Håll din mage, nacke och gluter förlovad för varje rep i varje set för att hålla kroppen stabil och förbättra kraftöverföringen mellan din övre och undre kropp.
1A Squat
Fotografi: Glen Burrows. Modell: Tirrel Grant
Ställer 4 reps 10-12 Resten 10 sek
Hur Böj på höfterna och knänna med ditt bröst upp och din vikt på dina klackar.
Varför "Det här är bra för att bygga muskler i dina quads, skinkor och glutes", säger Grant.
progression Paus i bottenpositionen i en sekund, och kläm sedan fast dina glutes för att komma tillbaka.
1B Bent-over-rad
Ställer 4 reps 10-12 Resten 60 sek
Hur Böj på höfterna och låt dina armar hänga ner. Räta upp vikten upp till bröstet.
Varför De flesta killar gör inte tillräckligt med dragande drag. Det bidrar till att skapa balans, säger Grant.
progression Krama axelbladet ihop i en sekund på toppen av rörelsen.
2 klämma bära
Ställer 4 Distans 30m vardera sida Resten 10 sek
Hur Håll en viktplatta mellan tummen och fingrarna och gå i 30m.
Varför "Grip, snarare än muskler, styrka är folkets begränsande faktor", säger Grant.
progression Förläng avståndet du går med 10m för varje hand.
REKOMMENDERAD: De bästa sätten att förbättra din greppstyrka
3A Halo
Ställer 4 reps 8-10 Resten 10 sek
Hur Flytta tyngden upp och över din kropp, sedan över huvudet och ner på andra sidan.
Varför "Det här är bra för att bygga rotationsstyrka, vilket ofta ignoreras", säger Grant.
progression Att göra detta explosivt, med verklig kraft, kommer att rekrytera maximalt antal muskelfibrer.
3B Crunch-räckvidd
Ställer 4 reps 8-10 Resten 60 sek
Hur Ligga på ryggen med knäna böjda. Crunch upp, håll armarna raka och vertikala.
Varför Att lägga i vikt på ett abs-rör betyder att du kommer att arbeta i ett repintervall som lägger till storlek, säger Grant.
progression Att öka den tid du tar till lägre rygg till början gör det svårare och effektivare.
