Ingenting återskapar styrkan-dränering, kardio-sapping ebb och flöde av en hinder-packad Tough Mudder kurs ganska som intervall träning. "Det gör det möjligt för kroppen att anpassa sig mycket snabbt till ett stort antal krav, speciellt om man innehåller övre och nedre kroppsstyrka och alla dina olika energisystem", säger Luke Chamberlain of Impulse Fitness.
En Tuff Mudder kommer att utmana ditt aeroba energisystem under körningen, ditt anaeroba energisystem på hinder som kräver explosiv styrka som hjälmväggar och ditt mellanliggande energisystem för hållfasthetsbaserade hinder som Hold Your Wood 2.0. Intervallträning gör att du kan ta itu med alla dessa element i ett träningspass i ett format som mycket liknar evenemanget, vilket gör det till ett utmärkt träningsredskap för alla som förbereder sig för att ta itu med en Tuff Mudder.
Så här gör du träningen
"A-röret i varje set är utformat för att fungera ditt anaeroba energisystem, så utföra dem så explosivt som möjligt", säger Chamberlain. "B-röret kommer att testa din styrkauthållighet, medan C-röret kommer att fungera ditt aerobiska energisystem för att bygga uthållighet. Utför 30-45 sekunder kontinuerlig gång som aktiv återhämtning mellan varje övning. '
Om du vill följa dina framsteg och förbättra din träning använder du stegräknaren på din SmartWatch 3 eller SmartBand Talk från Sony - båda som synkroniseras med Xperia ™ Z3 via Sonys Lifelog-app - för att övervaka hur många steg du behöver ta mellan varje övning att återhämta sig, och sedan sträva efter att minska denna mängd under varje efterföljande träning. Du kan också använda kaloriberäkningsfunktionen på båda enheterna för att övervaka hur många kalorier du bränner under varje session. När din träning förbättras borde detta nummer fortsätta. Om det inte gör det, trycker du inte på dig tillräckligt hårt!
1A Plyometrisk boxhopp
Uppsättningar 1
Reps 4
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
1B Monkey bar traverse
Uppsättningar 1
Tid 30-45sec
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
1C löpband kör
Uppsättningar 1
Avstånd 500-1000m
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
2A Thruster
Uppsättningar 1
Reps 8
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
2B Incline löpbandspint
Uppsättningar 1
Tid 30-45sec
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
2C Döda hänger
Uppsättningar 1
Tid 60sec
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
3A Deadlift till upprätt rad
Uppsättningar 1
Reps 12
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
3B Bär kryper
Uppsättningar 1
Tid 30-45sec
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
3C Rowing
Uppsättningar 1
Avstånd 500-1000m
Vila 30-45sek aktiv återhämtning
Du kan hämta den nya Xperia Z3 + och Sony SmartWear på Carphone Warehouse nu.
